Се чувствувате одлично по трчање, но паметниот часовник ви покажува нешто сосема друго: дека кондицијата ви паднала, дека сте потрошиле малку калории и дека треба да одмарате три дена. Причината е едноставна — паметните часовници и фитнес-уредите не се секогаш точни.
Иако податоците што ги прикажуваат не се безвредни, важно е да се разберат како проценки, а не како медицински прецизни мерења. Овие уреди можат да помогнат во следење општи трендови со текот на времето, но дневните промени и конкретните бројки треба да се читаат со внимание.
Носивата фитнес-технологија, како паметните часовници, веќе речиси една деценија е еден од најголемите трендови во здравјето и вежбањето. Милиони луѓе секојдневно ги користат за да следат чекори, потрошени калории, пулс, сон, опоравување и кондиција.
Но, проблемот е што паметниот часовник најчесто не ги мери овие показатели директно. Наместо тоа, ги проценува преку алгоритми, сензори и податоци од движењето на телото.
Потрошени калории
Следењето на калории е една од најпопуларните функции на паметните часовници, но не е секогаш прецизно. Уредите можат да ја потценат или преценат потрошената енергија за повеќе од 20 проценти.
Грешките зависат и од активноста. Тренинг со тегови, велосипедизам или високоинтензивни интервални тренинзи можат да дадат уште поголеми отстапувања. Ова е важно затоа што многу луѓе ги користат овие бројки за да одлучат колку храна треба да внесат.
Ако часовникот покаже дека сте потрошиле повеќе калории отколку што навистина сте потрошиле, може да помислите дека треба да јадете повеќе. Ако, пак, покаже премалку, може непотребно да го намалите внесот на храна, што може да влијае на енергијата и тренингот.
Број на чекори
Броењето чекори е корисен начин за следење на општата физичка активност, но и тука има простор за грешки. Паметните часовници можат да го потценат бројот на чекори за околу 10 проценти во нормални услови.
Точноста се намалува при активности како туркање количка, носење товар или одење со ограничено движење на рацете. Причината е тоа што многу уреди се потпираат на движењето на раката за да регистрираат чекори.
Пулс
Паметните часовници го проценуваат пулсот преку сензори што ги следат промените во протокот на крв низ зглобот. Ова може да биде прилично точно во мирување или при лесна активност, но станува помалку сигурно при поинтензивно вежбање.
Движењето на рацете, потта, бојата на кожата и тоа колку цврсто го носите часовникот можат да влијаат врз резултатите. Ова е важно за луѓето што тренираат според зони на пулс, бидејќи мала грешка може да значи тренинг со погрешен интензитет.
Следење на сон
Речиси секој паметен часовник денес нуди „оценка на сон“ и го дели спиењето на лесен, длабок и РЕМ-сон. Но, златниот стандард за мерење сон е полисомнографија — лабораториски тест што ја следи активноста на мозокот.
Паметните часовници, за разлика од тоа, го проценуваат сонот преку движење и пулс. Затоа можат релативно добро да препознаат дали спиете или сте будни, но се многу помалку прецизни кога станува збор за фазите на сонот.
Опоравување
Многу паметни часовници ја следат варијабилноста на срцевиот ритам и ја комбинираат со податоци за сон за да создадат резултат за „спремност“ или „опоравување“.
Проблемот е што и варијабилноста на срцевиот ритам и квалитетот на сонот се проценки, а не директни мерења. Во лабораториски услови, варијабилноста се мери со електрокардиограм, додека часовникот ја проценува преку сензор на зглобот, што е поподложно на грешки.
Затоа резултатот за опоравување може да не ја одразува реалната состојба на телото.
ВО₂ макс
Многу уреди го проценуваат и ВО₂ макс, показател што се користи за процена на кардиореспираторната кондиција. Тоа е максималната количина кислород што телото може да ја користи за време на вежбање.
Најпрецизно се мери со маска што ја анализира количината кислород што ја вдишувате и издишувате. Паметниот часовник не може директно да ја измери потрошувачката на кислород, па ја проценува врз основа на пулсот и движењето.
Кај помалку активни луѓе, часовниците имаат тенденција да го преценат ВО₂ макс, а кај луѓе во подобра форма можат да го потценат. Тоа значи дека бројката што ја гледате не мора точно да ја покажува вашата реална кондиција.
Затоа паметните часовници треба да се користат како алатка за ориентација, а не како конечна дијагноза. Најважно е да ги следите долгорочните трендови, но и сопственото чувство: како се чувствувате, како спиете, како се опоравувате и дали имате енергија за секојдневните активности.
