Многу луѓе не знаат, но бананите влијаат на вашето здравје различно во зависност од тоа кога ги јадете
Бананите се едно од омилените овошја на многу луѓе. Тие се достапни во текот на целата година, а нивните обожаватели ги консумираат без да го изберат времето за тоа. Сепак, времето од денот кога го консумираме ова тропско овошје има влијание врз тоа како влијае на нашето здравје.
Иако не постои идеално време за консумирање банани, кои се богати со влакна, калиум и антиоксиданси, ова овошје влијае на нашето тело различно, во зависност од тоа кога го јадеме.
Ако јадете банани наутро
Ако го започнете денот со банана, ќе обезбедите брз извор на енергија по ноќниот пост. Една средна банана содржи околу 90 калории и речиси 27 грама јаглехидрати и природни шеќери. Влакната, особено скробот во помалку зрелите банани, го поттикнуваат чувството на ситост и помагаат во контролата на апетитот наутро. Тие го подобруваат варењето и можат да дејствуваат како природен антацид со неутрализирање на желудочната киселина што се насобрала преку ноќ.
Ако јадете банани во текот на денот, по појадокот
Многу луѓе чувствуваат пад на енергијата во текот на денот, а бананата може да биде едноставно и ефикасно решение. Јаглехидратите и природните шеќери обезбедуваат дополнително „гориво“ за да се победи попладневниот замор.
Со оглед на тоа што е богата со растителни влакна и малку калории, го зголемува чувството на ситост и помага во контролата на гладот до вечерниот оброк. Придонесува за хидратација. Содржи околу 75 проценти вода, а калиумот помага во регулирањето на рамнотежата на течностите во телото.
Ако јадете банани навечер
Ако го изберете вашето омилено овошје за вечерна ужина, тоа може да придонесе за подобар сон. Бананите се богати со триптофан, аминокиселина што телото ја користи за создавање серотонин и мелатонин, хормони кои се клучни за регулирање на расположението и циклусите на спиење. Високите нивоа на магнезиум и витамин Б6 дополнително го поттикнуваат опуштањето.
Можете да бидете сити во текот на ноќта, па затоа нема да посегнете по доцни оброци што ви го нарушуваат сонот. Сепак, не се препорачува веднаш пред спиење бидејќи може да се појави надуеност или ненадеен скок на шеќерот во крвта.
Бананата е одлична ужина ако вежбате
Бананата е одличен избор за ужина пред или по тренингот. Лесно сварливите шеќери брзо ги зголемуваат нивоата на енергија потребни за вежбање. Иако доказите за ова се поделени, се верува дека високиот калиум може да помогне во спречувањето на мускулни грчеви. По вежбањето, бананата придонесува за закрепнување на мускулите, го намалува воспалението и ги надополнува резервите на гликоген, енергијата што мускулите ја трошат за време на физичката активност, пишува Helath.com.
