Бананите со години се сметаат за здрава ужина, но нутриционистите предупредуваат дека прекумерната консумација може сериозно да го наруши вашето здравје. Дали знаевте дека ова омилено овошје може да предизвика проблеми со шеќерот, варењето, па дури и со телесната тежина?
Бананите – здрави, но понекогаш проблематични
Бананите природно содржат високо ниво на шеќери и јаглехидрати, што ги прави одличен извор на енергија. Но, кога се консумираат во големи количини или во несоодветно време, можат да: Го зголемат нивото на шеќер во крвта и да го оптоварат панкреасот. Предизвикаат нагли скокови и падови на енергијата. Предизвикаат надуеност или проблеми со варењето кај чувствителни лица и долгорочно придонесат кон дебелеење ако не се комбинираат со избалансирана исхрана.
Нутриционистите нагласуваат дека бананата сама по себе не е „лоша“ – проблемот настанува кога се јаде премногу често или во големи количини.
Зошто сите мислат дека бананите се здрави?
Причината е очигледна: тие се природни, слатки и богати со калиум, влакна и витамини. Популарни се како брза ужина и „здрава“ замена за слатки. За жал, лесно се преценуваат и може незабележително да внесете повеќе шеќер отколку што телото може да преработи, што со текот на време води до здравствени проблеми.
Како да јадете банани без ризик?
- Една до две банани дневно се доволни за повеќето возрасни.
- Комбинирајте ги со протеини или здрави масти (на пр. јогурт, јаткасти плодови) за да избегнете нагли скокови на шеќер.
- Избегнувајте ги навечер, бидејќи шеќерот може да го наруши сонот.
- Ако ви треба дополнителна енергија, изберете зрелост на бананата според потребите – помалку зрелите содржат повеќе скроб и поспоро го зголемуваат шеќерот во крвта.
Бананите се хранливо вредни, но не се целосно безопасни. Прекумерната консумација може да доведе до проблеми со шеќерот, варењето и тежината. Клучот е во умереноста и соодветната комбинација со други намирници.
