Со падот на температурите и пократките денови, престојот во затворен простор станува сè почест избор. Но избегнувањето на студениот воздух значи и пропуштање на важни здравствени придобивки што ги носи физичката активност на отворено, особено пешачењето во зимски услови.
Наместо пасивност, со соодветна подготовка, зимскиот период може да се искористи за зајакнување на телото и подобрување на менталната состојба. Пешачењето на студ претставува поинаков физички предизвик од вежбањето во затворен простор и има низа позитивни ефекти врз организмот.
Повеќе од обична прошетка
При пешачење на ниски температури, срцето работи поинтензивно за да ја одржи телесната температура и циркулацијата. Тоа резултира со поефикасен кардиоваскуларен тренинг, кој го зајакнува срцевиот мускул и го подобрува протокот на крв.
Истражувањата покажуваат дека умерената физичка активност на отворено го зајакнува и имунолошкиот систем. Подобрената циркулација на имунолошките клетки ја зголемува отпорноста на сезонски инфекции, кои често се шират во затворени, слабо проветрени простории.
Покрај физичките, значајни се и менталните придобивки. Изложеноста на природна светлина, дури и во облачни зимски денови, помага во регулирање на биолошкиот ритам и може да придонесе за намалување на симптомите на сезонска депресија. Истовремено, движењето поттикнува лачење на ендорфини, а престојот во природна средина делува смирувачки и го намалува стресот.
Дополнителна предност е и зголемената потрошувачка на калории, бидејќи телото троши повеќе енергија за да ја одржи телесната температура, што ги прави зимските прошетки корисни и за регулирање на телесната тежина.
Правилното облекување е клучно
Удобноста и безбедноста при зимско пешачење во голема мера зависат од соодветното, слоевито облекување. Најчесто се препорачува т.н. правило на три слоја.
Основниот слој, кој е во директен контакт со кожата, треба да биде од материјали што ја одведуваат влагата, како синтетички ткаенини или мерино волна. Памукот не се препорачува, бидејќи ја задржува влагата и доведува до разладување на телото.
Вториот слој служи за изолација и задржување на топлината, а најчесто се користат флис или волна. Надворешниот слој треба да обезбеди заштита од ветер, дожд и снег и да биде водоотпорен и ветронепропустлив.
Особено внимание треба да се посвети на екстремитетите. Главата, рацете и стапалата најбрзо губат топлина, па капа, ракавици и топла, водоотпорна обувка се неопходен дел од зимската опрема.
Кога е најдобро да се пешачи?
Иако пешачењето е корисно во секое време од денот, одредени периоди имаат специфични предности. Утринските прошетки помагаат во регулирање на биолошкиот ритам и ја зголемуваат будноста. Прошетките во текот на денот овозможуваат најголема изложеност на дневна светлина и поблаги температури, додека вечерните можат да послужат за опуштање по напорен ден.
Сепак, најважна е доследноста. Редовна активност од 20 до 30 минути, неколку пати неделно, може значително да придонесе за подобро физичко и ментално здравје – дури и во најстудените месеци.
