Долговечноста стана сè поинтересна тема во последниве години, особено имајќи предвид дека здравствените мерки се значително подобрени, а спроведено е истражување за да се откријат тајните на успехот на стогодишниците.
Оние кои живеат во таканаречените Сини зони се повеќе се проучуваат од раните 2000-ти. Станува збор за луѓе на пет специфични локации низ светот, како Окинава во Јапонија и Лома Линда во Калифорнија, кои имаат одредени заеднички особини кои им помагаат да стигнат до зрелата старост од 90, па дури и 100 години.
Значи, според експертите, постојат четири заеднички навики кои се заеднички за речиси сите стогодишници.
Директорот на клиниката за здрава долговечност на Јеил, д-р Рагав Сехгал, вели дека вреднувањето на долговечноста во нашиот секојдневен живот е навистина да сакаме да го живееме најдобриот живот што го можеме што е можно подолго. Според д-р Сехгал, стогодишниците често имаат урамнотежена исхрана, богата со целосна, непреработена храна како овошје, зеленчук, цели зрна и немасни протеини. Тој исто така истакнува дека консумираат умерени порции и се фокусираат на храна од растителна основа.
„Овој тип на диета помага во спречување на хронични болести како срцеви заболувања и дијабетес, кои се главни фактори за долговечноста“, изјави тој за Парад, додавајќи дека не е важно само што јадат, туку и како јадат. Стогодишниците често практикуваат „свесно“ јадење, полека уживајќи во храната.
Дополнително, д-р Сехгал вели дека стогодишниците имаат силни социјални врски или значајни односи со семејството, пријателите и нивната заедница.
„Таквите врски обезбедуваат емоционална поддршка, го намалуваат стресот и создаваат чувство на припадност и цел. Имањето силни социјални врски и врски помага во ублажување на ефектите од животните предизвици и придонесува за ментално и емоционално здравје. Редовната социјална интеракција исто така го одржува умот активен и ангажиран , што е клучно за когнитивното здравје како што старееме“, објасни тој.
Стогодишниците имаат воспоставен режим на спиење и го одржуваат својот деноноќен ритам
Лекарот за долговечност и доктор по регенеративна медицина, д-р Нил Полвин, ја наведува постојаната физичка активност како уште една стогодишна навика.
„Редовното вежбање помага во одржувањето на вашето кардиоваскуларно здравје и флексибилност, што ја осигурува вашата способност да се движите слободно без никаква болка и исто така може да помогне да се спречат повреди“, рече тој.
Тој вели дека ова може да вклучува активности како што се пливање, трчање, одење или јога. За д-р Полвин, спиењето е уште една главна карактеристика на стогодишниците.
„Тие одржуваат редовна шема на спиење и го одржуваат својот деноноќен ритам. Спијат најмалку седум часа. Ова придонесува за здравјето на мозокот, помага во намалување на воспалението и ја зголемува енергијата“, забележува тој.
„Според мое мислење, долговечноста не е спринт, туку маратон. Не се работи за совршенство или строго придржување кон правилата, туку за прифаќање на балансиран начин на живот кој се чувствува природно и одржливо на долг рок“, заклучи д-р Сехгал.
Фото: pexels
Извор: index
