Кога редовно си легнуваме доцна, телото се прилагодува, но не без последици. Кумулативниот ефект од останувањето до доцна може да се манифестира на различни начини – од замор и лошо расположение до други здравствени проблеми.
Хроничен замор и намалена продуктивност
Доцното легнување често значи пократок сон, а недостатокот на сон директно влијае на нивото на енергија и способноста за концентрирање.
Може да забележите дека ви е потешко да се разбудите наутро, да се чувствувате слабо и да имате потешкотии да се фокусирате во текот на денот. Мозокот едноставно нема доволно време да се регенерира, што може да доведе до проблеми со меморијата и креативното размислување.
Хормонална нерамнотежа и зголемување на телесната тежина
Спиењето игра клучна улога во регулирањето на хормоните, вклучувајќи ги и оние кои го контролираат гладот и метаболизмот.
Доцното легнување може да го наруши лачењето на лептин и грелин, хормони кои ја регулираат ситоста и гладот, што може да доведе до зголемен апетит и прејадување.
Луѓето кои не спијат доволно имаат поголема веројатност да посегнат по висококалорична и нездрава храна, што може да предизвика зголемување на телесната тежина на долг рок.
Зголемен ризик од кардиоваскуларни болести
Недостигот на сон е поврзан со зголемен ризик од висок крвен притисок, срцеви заболувања и мозочен удар.
Кога телото не се одмара доволно, нивото на стрес се зголемува, што може да резултира со зголемен крвен притисок и воспалителни процеси во телото.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно си легнуваат доцна имаат поголема веројатност да развијат хипертензија и проблеми со циркулацијата.
Покрај тоа, недостатокот на сон негативно влијае на нивото на шеќер во крвта, зголемувајќи го ризикот од дијабетес тип 2.
Ослабен имунолошки систем
За време на спиењето, телото се поправа и произведува важни имунолошки клетки кои помагаат во борбата против инфекциите. Ако редовно си легнувате доцна, вашиот имунолошки систем станува послаб, што ве прави поподложни на настинки, грип и други болести.
Недостатокот на сон исто така го забавува закрепнувањето од болести и повреди, бидејќи телото нема доволно време да го обнови ткивото.
Проблеми со расположението
Спиењето и менталното здравје се тесно поврзани, а останувањето будни до доцна може да го зголеми ризикот од анксиозност и стрес.
Кога не спиете доволно, вашиот мозок произведува повеќе хормони за стрес, како кортизол, што може да доведе до чувство на вознемиреност и раздразливост.
На долг рок, хроничното лишување од сон може негативно да влијае на способноста за донесување одлуки и емоционална контрола.
Предвремено стареење на кожата
Спиењето е време кога кожата се регенерира и произведува колаген, клучен протеин за еластичност и младешки изглед. Луѓето кои не спијат доволно често забележуваат темни кругови под очите, безживотна кожа и предвремени брчки.
Недостатокот на сон го зголемува нивото на кортизол, хормонот на стресот, кој може да го разгради колагенот и да ја намали природната способност на кожата да ја задржи влагата. Ако сакате блескава и здрава кожа, рано легнување може да ви биде најдобар сојузник.
