Претераното реагирање на нешто што друго лице лесно не може ни да го забележи, веројатно никому не му е непознато. На крајот на краиштата, секој од нас е виновен за таквата реакција. Прекумерната реакција е она што се случува кога нашата реакција е многу поголема од проблемот. Може да се манифестира во форма на викање, удирање работи или чувство на крајно лут. Работите што предизвикуваат претерана реакција се различни за секој од нас. Ако сме премногу лути, вознемирени или одбранбени поради мали нешта, можеме да се утешиме знаејќи дека постојат одредени работи што можеме да ги направиме за поефикасно да управуваме со нашите емоции.
Што е претерување?
Некој што претера, има емотивна реакција, односно реагира на нешто претерано. Тоа може да биде резултат на акумулирани емоции, премногу стрес што прави дури и малите работи да изгледаат поголеми отколку што се. Во други случаи, тоа може да биде поврзано со лични очекувања кои не се исполнети. Иако е во ред понекогаш да се чувствувате вознемирени, претераното реагирање може да ги комплицира работите. Наместо да помогне, може да создаде уште повеќе неред и да го зголеми стресот.
Коушани Саркар, овластен психолог-советник во разговор за HealthShots понуди совети кои можат да ни помогнат да ги контролираме нашите емоции и реакции.
„Соочувањето со ситуации во кои тежнееме да претерано реагираме бара од нас да развиеме механизми за справување и да усвоиме методи за подобра контрола на нашите емоции“, вели таа.
Како да се запре или избегне претерана реакција
- Застанете и земете здив
Еден од наједноставните, но најефикасните начини да не реагираме претерано е да избегнуваме да зборуваме или кажуваме било што кога нашите емоции се силни или кога се наоѓаме во ситуација што може да ги предизвика. Треба да земеме длабок здив, да го задржиме неколку секунди и полека да издишуваме. Овој краток момент ни овозможува да се оддалечиме од нашата непосредна емоционална реакција, давајќи ни шанса да ги собереме нашите мисли и да и пристапиме на ситуацијата со појасно размислување. - Повлечете се заедно
Повлекувањето не значи само физичка стагнација, туку и емоционална стагнација. Треба да се собереме со тоа што свесно ќе се одвоиме од интензивните емоции. Ако е можно, треба да најдеме тивок простор и да одвоиме неколку моменти за размислување. На овој начин ќе ги спречиме импулсивните реакции и ќе го отвориме патот за поприсебен одговор. - Треба да ги разберете вашите мисли
Прекумерното реагирање често произлегува од искривени мисли или погрешно толкување на ситуацијата. Треба да застанеме и да анализираме што мислиме. Дали нашите мисли се засноваат на претпоставки или факти? Разбирањето на сопствениот мисловен процес ни овозможува да ги препознаеме ирационалните верувања и да ги замениме со поизбалансиран поглед.
Извор: eklinika.telegraf.rs
