Многумина не ѝ придаваат значење на положбата на телото за време на спиењето, иако токму таа може директно да влијае врз квалитетот на сонот, но и врз здравјето во целина. Иако на прв поглед изгледа како навика без поголемо значење, начинот на кој спиете може да придонесе за подобро физичко и ментално функционирање – или, пак, да ги влоши постоечките здравствени проблеми.
Квалитетниот и доволно долг сон е основа за добро здравје. Сепак, сè повеќе луѓе се соочуваат со нарушувања на спиењето, што резултира со хроничен замор, намалена концентрација и зголемена зависност од кофеин. Во тој контекст, положбата на телото за време на спиењето се покажува како еден од клучните, а често занемарени фактори.
Спиењето на грб се смета за ортопедски најправилна положба. Таа овозможува рамномерна распределба на телесната тежина, ја поддржува природната положба на ’рбетот и ја одржува главата во неутрална позиција. Дополнително, оваа положба е корисна за луѓе кои имаат проблеми со гастричен рефлукс, бидејќи кога главата е благо подигната, се намалува можноста за враќање на желудочната киселина. Сепак, за лицата кои ’рчат или имаат апнеја при спиење, оваа положба може да ги влоши симптомите, бидејќи гравитацијата го отежнува дишењето.
За оние кои претпочитаат спиење на страна, експертите најчесто ја препорачуваат левата страна. Спиењето на левата страна ја подобрува циркулацијата и му овозможува на срцето поефикасно да ја пумпа крвта низ телото. Оваа положба е особено препорачлива за бремени жени и за лица со дигестивни проблеми. За дополнителна поддршка и намалување на утринската вкочанетост, корисно е меѓу колената да се постави цврста перница, со што се одржува правилната положба на колковите и ’рбетот.
Спиењето на десната страна, иако не е нужно штетно за здрави лица, може да го зголеми ризикот од гастричен рефлукс и да создаде дополнителен притисок врз кардиоваскуларниот систем. Кај лица со киселини, срцеви проблеми или кај бремени жени, се препорачува да се избегнува оваа положба или да се користи дополнителна поддршка за телото.
Одредени положби, како спиење со една свиткана нога или спиење на стомак, се сметаат за најнеповолни. Кога телото е асиметрично поставено, се создава нерамномерен притисок врз карлицата и долниот дел од грбот, што со текот на времето може да доведе до болки и хронична непријатност. Спиењето на стомак дополнително го нарушува природниот облик на ’рбетот и го принудува вратот да биде свртен во неприродна положба, што често резултира со болки во вратот и рамената.
Иако промената на навиките за спиење не е лесна, малите прилагодувања – како изборот на соодветна перница или поддршка за телото – можат значително да го подобрат квалитетот на одморот. Начинот на кој спиете не е само прашање на удобност, туку и важен фактор за долгорочното здравје.
