Вашето тело често предупредува кога му недостигаат клучни витамини и минерали, но тие знаци најчесто се занемаруваат. Постојаниот замор, слабата концентрација и раздразливоста можат да укажуваат на нутритивен дисбаланс, особено во зимските месеци кога организмот е под поголем стрес и изложен на помалку сончева светлина. Недостатокот на железо, магнезиум, калиум, цинк и витамини од Б-групата влијае на најосновните клеточни процеси, од енергетскиот метаболизам до работата на ензимите и имунитетот.
Првите видливи симптоми често се појавуваат на кожата, косата и ноктите. Кршливи нокти можат да значат недостиг на железо, испукани агли на усните и афти — недостиг на витамини B2 и B12, а сува кожа и крвавење на непцата сигнализираат недостиг на есенцијални масни киселини и витамин C. Безживотната, опаѓачка коса често е резултат на недостаток на биотин или железо.
Нутритивните дефицити влијаат и на менталното здравје: ниските нивоа на витамин D, познат како „сончев витамин“, можат да доведат до тага, анксиозност и сезонско афективно пореметување. Недостатокот на витамини B9 и B12 е поврзан со проблеми со концентрацијата и меморијата. Грчеви, болки во мускулите и коските можат да бидат знаци на недостаток на магнезиум, калциум и витамин D, кои се неопходни за нормална мускулна функција и здрави коски.
Зимата е посебен предизвик за организмот, бидејќи скратените денови ја намалуваат природната синтеза на витамин D. За да се спречи дефицит, препорачливо е да се внесува масна риба, јајца и млечни производи, а кога тоа не е доволно — и суплементи. За имунитетот, клучни се витамин C и цинк, кои го скратуваат траењето на настинките и го зајакнуваат одбранбениот систем.
Равномерната исхрана богата со овие нутриенти е најдобрата заштита, но ако симптомите опстојуваат, неопходно е да се направат лабораториски тестови и консултација со лекар. Телото секогаш зборува — само треба да научиме да го слушаме навреме.
