Иако звучи премногу едноставно за да биде ефективно, токму оваа техника станува сè попопуларна. Одењето – природен и спонтан движење што го учиме од најрана возраст – е физичка активност која експертите одамна ја препорачуваат да се практикува барем 10 минути дневно. Додавањето тегови на зглобовите само ги зголемува нејзините придобивки.
Зошто се корисни теговите за зглобови?
Тегови за зглобови одамна се користат во теретаните, но сега се појавуваат и на улиците, во парковите и на планинарски патеки. Луѓето кои практикуваат вакви „поинтензивни прошетки“ велат дека изгубиле и до два килограма за помалку од еден месец. Покрај тоа, велат дека добиле поцврст стомак, зајакнати мускули на нозете и подобрено држење.
Некои дури и преминуваат на следно ниво – носење елек со тегови.
Според тренерот Хуан Руиз Лопес, кој зборуваше за Vogue Italia,
„Тегови за зглобови создаваат дополнителен напор, што ја зголемува потрошувачката на енергија. Во суштина, ни дозволуваат да согориме повеќе калории додека нормално шетаме. Дополнително, ја подобруваат силата на нозете и рацете.“
Како правилно да се шета со тегови?
Лопес предупредува да не се прави честа грешка – веднаш да се почне со преголемо оптоварување.
„Зголемувањето на тежината директно влијае на стресот врз мускулите и зглобовите. Ако тежината е преголема или се воведе без постепеност, може да предизвика непријатност или повреди.“
Препораки за почетници:
- Ако не вежбате редовно, започнете со тегови од 1 кг.
- Ако сте на средно ниво, може да почнете со 1.5 до 2 кг.
- Шетајте на рамна површина, секој втор ден.
- Секогаш слушајте го вашето тело – ако почувствувате болка или непријатност, намалете го товарот или времетраењето.
- Совет: Изберете прилагодливи тегови, за да можете постепено да ја зголемувате тежината.
Дали е добра идеја да се трча со тегови?
Не. Лопес објаснува дека трчањето со тегови на зглобовите е штетно бидејќи создава преголем притисок врз зглобовите и може да доведе до повреди на колена, зглобови и грб.
Ако сакате да трчате со дополнително оптоварување, тренерот препорачува да користите елек со тегови, бидејќи тој рамномерно ја распределува тежината и не ја нарушува природната механика на движењето.
Извор: N1info.rs
