Сепак, клучот за ефикасно согорување на мастите не е само да се качите на лента за трчање и да ги движите нозете. „Важно е да знаете колку долго да вежбате, со кој интензитет и како да го координирате тренингот за максимални резултати“, објаснува личниот тренер Џерод Ноб за „Јадете го ова, а не тоа“.
Што значи согорување на масти?
Согорувањето на мастите се случува кога телото согорува повеќе калории отколку што внесува, создавајќи дефицит на калории. Потоа почнува да ги користи складираните масти како извор на енергија. Редовните кардио тренинзи, како што е вежбањето на лента за трчање, можат значително да го забрзаат овој процес со зголемување на бројот на калории што ги согорувате за време на секој тренинг.
Кардио вежбите, како што се одење, џогирање или спринт на лента за трчање, ја подобруваат функцијата на срцето и белите дробови, а воедно согоруваат и калории. „Доколку се изведува редовно, кардио тренингот е еден од најефикасните начини за намалување на масните наслаги“, особено ако се комбинира со правилна исхрана и тренинг за сила, истакнува тренерот.
Колку долго треба да вежбате на лента за трчање за да согорувате масти?
Ноб објаснува дека времетраењето на тренингот на лента за губење маснотии зависи од физичката кондиција и целите на секоја личност. Сепак, за подобро да објасни, тој направил поделби според три нивоа на искуство:
Почетници: Ако штотуку почнувате, правете 20 до 30 минути кардио со умерен интензитет. Ова постепено ќе ја подобри кондицијата и ќе го поттикне согорувањето на мастите.
Средно ниво: Ако веќе сте во форма, идеалното времетраење е од 30 до 45 минути. Можете да ја промените брзината и наклонот за да го направите тренингот поразновиден и попредизвикувачки.
Напредно: Искусните корисници можат да тренираат од 45 до 60 минути, особено ако вклучуваат поголем интензитет, како што се трчање или одење на поголем наклон.
Исто така, Ноб ги издвои клучните фактори што влијаат на времетраењето на обуката:
Ниво на физичка подготвеност: Колку сте во подобра форма, толку подолго ќе можете да одржувате темпо на согорување на масти.
Цели: Ако вашата цел е единствено да изгубите маснотии, подолгите тренинзи со умерен интензитет (45 до 60 минути) може да бидат поефикасни. Ако сакате да развиете брзина и издржливост, пократките и поинтензивни тренинзи може да бидат подобра опција.
