Оваа промена за многумина може да резултира со помалку сон, имајќи предвид дека многу луѓе веќе спијат помалку од препорачаните 7-9 часа. Затоа губењето на еден час сон може да има поголеми последици отколку што изгледа на прв поглед. За да му го олесните преминот кон летното сметање на времето на вашето тело, се препорачуваат неколку промени во вашите навики.
Подгответе се за промена во сонот
Почнете да го прилагодувате распоредот за спиење неколку дена пред промената. Обидете се да го менувате времето за спиење за 15 минути на секои неколку дена додека не достигнете смена од еден час. Оваа постепена транзиција ќе му помогне на вашето тело полесно да се прилагоди.
Спијте редовно
Ако сте имале непредвидлив распоред за спиење, користете го летното сметање на времето како потсетник за да практикувате здрава рутина за спиење. Редовното спиење од 7-9 часа може да ви помогне полесно да ја поднесете промената.
Зголемете ја изложеноста на природна светлина
За да му помогнете на вашето тело да се прилагоди на новото време што е можно побрзо, обидете се да се изложите на природна светлина веднаш штом ќе се разбудите. Дури и неколку минути изложување на утринска светлина може да ви помогне да го усогласите вашиот внатрешен часовник со сончевиот часовник.
Внимавајте на исхраната
Исто така, важно е да го смените времето на последниот оброк пред спиење, со цел да се минимизираат какви било нарушувања во вашиот деноноќен ритам. Ако јадете непосредно пред спиење, вашето тело ќе мора да се концентрира на варењето наместо на одмор.
Прилагодете ги вашите часовници
Не чекајте до утрото за да ги поместите вашите часовници. Прилагодете ги пред да заспиете, за да можете веднаш да се прилагодите на новото време.
Иако летното сметање на времето првично изгледало како корисна мерка за заштеда на енергија и подобро искористување на дневната светлина, истражувањата покажуваат дека тоа може да има значително влијание врз нашето здравје.
Истражувањата покажаа дека почетокот на летното сметање на времето може да доведе и до зголемување на сообраќајните несреќи во првите недели по промената, а исто така постои и зголемен ризик од срцеви заболувања, особено кај постарите лица и оние со постоечки здравствени проблеми.
