Дали некогаш сте се запрашале која е вашата идеална телесна тежина? Колку треба да тежите врз основа на вашата висина и возраст? Еве неколку формули кои помагаат да се одреди соодветната тежина за поединецот.
Денес, достапни се различни формули за одредување на тежината на поединецот. Веројатно секој е запознаен со индексот на телесна маса или скратено BMI, кој ја одредува соодветната тежина на поединецот. Но, тоа е груб показател за вишок тежина.
Индексот на телесна маса се пресметува со делење на тежината во килограми со висината на поединецот. Ако добиеме вредност помала од 18,5, тоа значи неухранетост, а ако добиеме вредност поголема од 40, тоа значи тешка дебелина.
Хрватски дневник пишува дека BMI не дава сеопфатен увид во здравјето на една личност бидејќи не ја зема предвид конституцијата на телото и возраста. Според веб-страницата 24 часа, идеалната телесна тежина е многу попрецизна кога се пресметува со помош на Крефовата формула.
Ова ги зема предвид не само тежината и висината, туку и телесната структура на поединецот. Затоа, формулата може да биде попрецизна во споредба со БМИ. На овој начин сè уште можете да ја прилагодите тежината или да вежбате за да постигнете добра линија.
Формулата на Креф разликува 3 типа на тело:
-лица со просечна градба
-лица со средна градба
-лица со ниска градба
Формула за пресметување на просечната бројка:
(висина во сантиметри, минус 100) + (возраст /10) x 0,9
Пример:
Високи сте 165 метри и имате 30 години. Вашата пресметка (165-100) + (30/10) x 0,9x 0,9 = 61,2 килограми е вашата идеална тежина
Формула за пресметување на просечна градба:
(висина во сантиметри -100) + (возраст / 10)) x 0,9 x 1,1
Пример: високи сте 1,65 метри и имате 30 години
Вашата пресметка е ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1, = 67,32 килограми е вашата идеална тежина.
Формула за пресметување на ситена градба:
(висина во сантиметри – 100) + (возраст / 10)) x 0,9 x 0,9
Пример: високи сте 1,65 и имате 30 години. Значи: ((165-100)+ (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 килограми е вашата идеална тежина.
Дали сте во форма може да се види од обемот на вашиот стомак. Ако обемот на вашиот струк е еднаков на половина од вашата висина или помалку, нивото на маснотии е во нормални граници, но ако сте над оваа бројка, акумулираните маснотии можат да го загрозат вашето здравје.
Дури и со ова мерење можете да откриете дали имате прекумерна тежина. Можете да го процените тоа на прв поглед. Имено, ако струкот е поголем од колковите, тоа е знак дека имате прекумерна тежина.
Ако сакате попрецизен индекс, треба да го пресметате обемот на струкот на најширокиот дел, кој обично е веднаш над папокот. Потоа, поделете ја ширината на колковите на најширокиот дел.
На пример, ако некој има обем на струкот од 71 см и обем на колковите од 36, пресметката е 71 /36 = 1,9.
Во извештајот на СЗО од 2008 година, дебелината е дефинирана како резултат поголем од 0,9 кај мажите и поголем од 0,85 кај жените.
