Сепак, се повеќе експерти тврдат дека нордиското одење би можело да биде уште покорисно од „обичното“ одење.
Поради вклучување на поголем број мускули, оваа техника троши повеќе калории, го намалува болниот притисок врз зглобовите и, според одредени истражувања, може да помогне и кај хроничен замор.
Што е нордиско одење – и дали е подобро од целта од 10.000 чекори?
Нордиското одење подразбира употреба на два специјални стапа со кои телото се одбива напред при одењето. Техниката станала популарна во 1990-тите меѓу скијачите кои сакале да ја одржат кондицијата надвор од сезоната.
Бидејќи ја вклучува работата на торзото и рацете, нордиското одење активира до 90% од мускулите во телото – наспроти приближно 50% при обично одење, наведува „Harvard Health“.
„На многу начини,“ вели д-р Џузепе Арагона за HuffPost, „тоа нуди предности во однос на едноставното стремење кон 10.000 чекори дневно“, под услов да се одржува доволен обем на активност.
Тој потсетува дека бројката од 10.000 чекори „никогаш не била заснована на медицински докази – туку како маркетинг концепт од шеесеттите години“. Денешните истражувања покажуваат дека значајни здравствени придобивки можат да се постигнат и со многу помал број чекори, а квалитетот и интензитетот на движењето се подеднакво важни.
Интензивни придобивки и подобар квалитет на движење
Нордиското одење е поинтензивна активност затоа што вклучува поголем дел од телото. Истражувањата укажуваат дека може да ја зголеми потрошувачката на енергија за околу 20% во споредба со исто темпо на класично одење, што им овозможува на луѓето побрзо да достигнат умерен интензитет на тренинг.
„За повеќето возрасни, околу 150 минути умерена активност неделно е препорачаниот минимум, а нордиското одење е одличен начин да се постигне тоа,“ вели Арагона. „Секој чекор вреди повеќе за кардиоваскуларната кондиција.“
Кој може најмногу да има корист?
Според др Арагона, нордиското одење е особено корисно за луѓе со болки во зглобовите, вклучително и оние со лесен до умерен остеоартритис.
Стаповите делуваат како дополнителна поддршка и дел од телесната тежина се пренесува на рацете, со што се намалува притисокот врз колковите, колената и глуждовите. Ова го прави движењето поудобно и им овозможува на луѓето да пешачат подолго и посигурно.
Дополнително, нордиското одење ја подобрува држењето на телото и го продолжува чекорот, што го намалува чувството на укоченост. Впечатливата стабилност која ја даваат стаповите исто така го намалува стравот од паѓање – особено значајно за постари лица.
Иако често се поврзува со повозрасните, овој вид тренинг е одличен за сите генерации: ги зајакнува мускулите на јадрото, ја подобрува координацијата и нуди кардиоваскуларен поттик без оптоварувањата што ги создава трчањето.
„Многу млади возрасни кои сметаат дека обичното одење е ‘премногу лесно’ уживаат во дополнителниот предизвик и темпо што го овозможуваат стаповите,“ додава докторот.
Исто така е идеално за луѓе кои се опоравуваат од повреди, за оние кои бараат тренинг со ниско оптоварување или за секого што сака активност на отворено која истовремено ја подобрува силата и издржливоста.
Извор: N1info.rs
