Лесно внесуваме калории, но кога треба да се ослободиме од вишокот, тоа станува вистински предизвик. Експертите тврдат дека можете да согорите повеќе масти со малку дополнителен труд, а едно едноставно решение за забрзување на тој процес е стоењето. Ако сакате да изгубите неколку килограми, а на работа седите додека работите, обидете се да станете. Лекарите велат дека поминувањето повеќе време на нозе може да помогне во согорувањето на калориите, дури и без дополнителни движења. Долготрајното седење е исто толку штетно како и пушењето и дебелината.
„Поминувањето повеќе време на нозе е лесен начин за подобрување на вашето здравје. Долготрајното седење и недостатокот на физичка активност може да доведат до бројни здравствени проблеми, како што се дебелина, кардиоваскуларни болести и дијабетес“, вели докторот по спортска медицина од Бостон, Шин Дејвис.
Дејвис упатува на истражување кое покажува значително зголемување на кардиоваскуларните болести кај луѓето кои седат повеќе од 10 часа на ден. Други истражувања сугерираат дека седењето повеќе од осум часа на ден го зголемува ризикот од прерана смрт, слично на дебелината и пушењето. Од друга страна, стоењето не само што може да помогне да се спречат овие проблеми, туку може да ви помогне и да согорите калории без речиси никаков напор.
Дали стоењето согорува калории?
Според д-р Сајна, постојат неколку студии кои укажуваат дека стоењето, во просек, согорува повеќе калории отколку седењето.Се смета дека ова е резултат на поголема мускулна активација. Некои студии покажуваат дека стоењето согорува повеќе калории отколку седењето. Кога стоиме, повеќе мускули се ангажирани за да се спротивстават на гравитацијата и да ја поддржат тежината на телото. Ова го забрзува метаболизмот и производството на топлина, што доведува до мало зголемување на вкупната потрошувачка на енергија, покажуваат истражувањата.
„Бројот на калории што ги согорувате стоејќи во споредба со седењето варира од личност до личност“, објаснува докторот.
На пример, генерално, овој ефект е поголем кај мажите, веројатно поради поголемата мускулна маса. Исто така, вашата базална метаболичка стапка (BMR) исто така игра улога. Базалната стапка на метаболизмот ја претставува количината на енергија или калории што вашето тело ги согорува при мирување за да ги извршува основните функции како што се дишењето, циркулацијата на крвта, одржувањето на телесната температура и репродукцијата на клетките.
„На него можат да влијаат неколку работи на кои не можеме да влијаеме, како што се возраста и висината, но и фактори на кои можеме да влијаеме, како исхраната, тежината и нивото на кондиција“.
Колку калории согорува стоењето? Студијата од 2019 година ја мери базалната стапка на метаболизмот на учесниците додека седат, лежат или стојат. Истражувачите не откриле разлика во бројот на потрошени калории помеѓу седењето и лежењето.Сепак, во просек, стоењето ја зголемува стандардната потрошувачка на енергија за околу 10 проценти. Според прегледот на 46 студии, личноста која тежи 65 килограми и секојдневно заменува шест часа седење со стоење, согорува дополнителни 54 калории. Стоењето ја зголемува стандардната потрошувачка на енергија за околу 10 проценти. Иако дополнителните 54 калории дневно можеби не звучат како многу, истражувањата покажуваат дека тоа може да доведе до согорување на околу 2,5 килограми телесни масти годишно, само од стоење на ден. Сепак, истражувачите забележуваат дека овој резултат зависи од тоа дали личноста има здрава исхрана и животни навики.
„Разликата е мала во однос на вкупната потрошувачка на енергија, па иако е корисно да се замени седењето со стоење, тоа не треба да биде замена за редовното вежбање“.
Студијата открива дека седењето го зголемува ризикот од смртност
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои седат повеќе од 11 часа на ден имаат 57% поголем ризик од смрт од сите причини, дури и ако вежбаат секојдневно.
„Редовното вежбање има многу придобивки, но важно е да се запамети дека она што го правите во текот на остатокот од денот исто така игра клучна улога“, вели д-р Дејвис. Додава дека вежбањето може да ги ублажи негативните ефекти од седечкиот живот, но и стоењето е важно за здравјето. Долгото седење и недостатокот на физичка активност може да доведат до бројни здравствени проблеми.
За да се зголеми времето поминато во стоење, д-р Алан Хеџис, професор по ергономија на Универзитетот Корнел, го предлага правилото 20-8-2: за секои 20 минути седење, стојте осум минути и поминувајте две минути во движење (како што се истегнување, земање кратка прошетка или вршење домашна работа).
