Лежењето со полн стомак исто така го зголемува ризикот од рефлукс на киселина, особено ако оброкот содржи зачинета храна, млечни производи или масни состојки. Оваа состојба може дополнително да го наруши квалитетот на сонот, што влијае на целокупното здравје, вклучувајќи го и дигестивниот систем.
Времето на оброците влијае и на нивото на хормони кои го регулираат варењето и метаболизмот. Студијата на Академијата Оксфорд покажува дека јадењето оброк непосредно пред спиење може да го наруши нивото на кортизол и гликоза во крвта, менувајќи го начинот на кој телото ги обработува мастите и јаглехидратите. Ваквите нарушувања може да го попречат природниот утрински ритам на дебелото црево, предизвикувајќи запек или чувство на тежина.
Зголемувањето на нивото на инсулин поради доцниот внес на шеќер или јаглени хидрати може дополнително да го влоши проблемот. Наместо да се одмора и да го детоксицира телото во текот на ноќта, тој се бори да го регулира шеќерот во крвта, што може да влијае на гладот и варењето следното утро.
Квалитетниот сон е клучот за одржување на здрав дигестивен систем. Но, доцните вечери, особено оние кои вклучуваат масна, зачинета или слатка храна, може да го нарушат циклусот на спиење. Јадењето таква храна може да го намали времето поминато во длабок, ресторативен сон (фаза NREM) или да го зголеми времето поминато во полесен РЕМ сон, а со тоа дополнително да го намали квалитетот на сонот. Овие промени влијаат и на метаболизмот. Телото кое не се одмора доволно има тенденција да има побавен метаболизам, што може да резултира со чувство на тежина и неправилни движења на дебелото црево.
За да го подобрите дигестивниот ритам планирајте ги оброците порано, изберете лесни оброци, останете хидрирани, создадете рутина и избегнувајте стрес
