Диететичарот Кеси Блек тврди дека „овошјето е одличен начин за зголемување на обемот на храната без значително зголемување на калориите“. Покрај тоа што е нискокалоричен и содржи бројни хранливи материи, внесуваме и вода во организмот со јадење овошје, кое го хидрира организмот.
Доколку размислувате за слабеење и не сте сигурни кое овошје треба да почнете да го јадете почесто, група диететичари ги издвоила четирите најдобри опции кои можете да ги вклучите во вашата исхрана.
Банани
Бананите често погрешно се издвојуваат како овошје кое не треба да се јаде доколку сакате да ослабете. Тоа е затоа што една просечна банана со средна големина содржи 14 грама природен шеќер. Сепак, ова не е причина зошто треба да ги избегнувате.
Диететичарот Кејли Џорџ објаснува дека содржината на шеќер зависи од зрелоста на бананата, а недозреаните зелени банани содржат најмалку шеќер. „Зелените банани се познати и по нивната висока содржина на отпорен скроб, што е одлично за здравјето на цревата и за целокупното губење на тежината“, истакнува таа. Иако содржат шеќер, бананите содржат и растителни влакна кои можат значително да влијаат и да помогнат при слабеењето.
Манго
Мангото е сочно тропско овошје кое содржи приближно три грама влакна и само 99 калории по чаша. „Бидејќи калорискиот дефицит е важен за слабеење, може да биде корисно да се замени висококалоричната храна со нискокалорична, но вкусна храна“, посочува Блек, кој го издвои мангото како одлична алтернатива за слатките.
Со јадење манго, можете да го задоволите вашето слатко, а сепак да се грижите за вкупниот внес на калории, а истовремено да бидете сигурни дека внесувате влакна во вашето тело, што е исклучително важно за здравјето на дигестивниот систем.
Ананас
Друго овошје кое треба да го јадете почесто доколку сакате да ослабете е ананасот. Ова овошје „содржи ензим наречен бромелаин, за кој се покажа дека има позитивен ефект врз отпорноста на инсулин и одржување на рамнотежата на шеќерот во крвта“, објаснува Блек.
Постигнувањето на избалансиран шеќер во крвта му помага на телото да ги користи и согорува мастите, промовирајќи поефикасно управување со тежината. Исто така, ананасот е нискокалорично овошје и добар извор на влакна. Ако го исечете и префрлите во шолја, ќе внесете само 83 калории и ќе внесете два грама влакна во телото, пренесува Eating Well.
Јаболка
Јадењето едно јаболко дневно не само што го оддалечува лекарот, туку може да помогне и во управувањето со тежината. Џорџ истакнува дека „јаболката се познати по тоа што се нискокалорични и богати со вода и влакна, што помага да останете сити подолго време“.
Покрај содржината на влакна и релативно малку калории по јаболко, ова овошје е богато со антиоксиданси кои помагаат во борбата против воспаленија и болести. Како што е соопштено од Eating Well, антиоксидансите во јаболката помагаат во борбата против оксидативниот стрес кој ги оштетува клетките и е поврзан со состојби како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес и дебелина.
Фото: pexels
