Во групата Б има осум видови витамини и секој од нив има уникатна структура и задача.
Кога станува збор за здравјето на мозокот, витамините Б се најважни. Иако не постои лек кој ќе ја спречи деменцијата, голем број студии имаат изолирани хранливи материи кои можат да помогнат да се спречи губењето на перцепцијата, вниманието и донесувањето одлуки за време на стареењето.
Во групата Б има осум видови витамини и секој од нив има уникатна структура и задача. Тие се надополнуваат, па пожелно е да се внесат во комбинација.
Улогите на секој од витамините Б
Б1 е важен за енергија, тој е основа за функционирање на целиот организам, клетки и метаболизам.
Витаминот Б2 или рибофлавин им помага на ензимите во клетките кои пренесуваат информации до мозокот и телото, им помага на клетките да растат и обезбедува енергија. Ги разградува мастите и надворешните материи, како што се лековите.
Б3 ги намалува воспалителните процеси, е антиоксиданс кој се бори против воспалението и делува на ензимите кои произведуваат холестерол и маснотии.
Б5 е важен за создавање на коензим А, кој им помага на ензимите да ги градат и разградат масните киселини потребни за енергија.
Б6 е важен за превенција на болести бидејќи доволно ниво е поврзано со помал ризик од развој на неколку видови на рак. Го поддржува имунолошкиот систем и здравјето на мозокот.
Б7 или биотин ги регулира клеточните сигнали за побрза комуникација во телото и е важен за мозокот бидејќи испраќа сигнали преку невротрансмитери.
Б9 е популарен додаток (фолат) за здравјето на мозокот и менталното здравје.
Б12 е неопходен витамин за формирање на црвени крвни зрнца и ДНК и помага во изградбата и функцијата на нервниот систем „Секогаш им советувам на пациентите во исхраната да вклучат храна која содржи витамини, доколку одлучат да земаат суплементи прво консултирајте се со нивниот лекар“, вели д-р Ума. Наиду.
Природни извори
Јајца
Едно јајце содржи третина од препорачаната количина на витамин Б7, а други витамини Б во мали количини
Јогурт
Содржи витамин Б2 и Б12, како и пробиотици, кои се исклучително важни за здравјето на мозокот.
Наут, грав и леќа
Тие имаат корист за здравјето на мозокот и се одличен извор на витамини Б1, Б2, Б3, Б5 и Б6.
Лосос
Богат е со витамини од групата Б и содржи здрави масти.Семки од сончоглед
Тие се еден од најдобрите природни извори на витамин Б5 и можете да добиете 20 проценти од препорачаната доза од само една порција.
Зелен зеленчук
Спанаќот или зелката се одлични извори на витамин Б9, а го подигнуваат и расположението.
