Спиењето е основа за добро здравје уште од најрана возраст. Тоа ни помага да се подготвиме за новиот ден, да се опоравиме од стрес и да ја зачуваме и менталната и физичката енергија. Недостатокот на сон, пак, е поврзан со низа сериозни здравствени ризици.
Колку сон ни е потребен?
Возрасните треба да спијат седум до девет часа секоја ноќ. Децата, тинејџерите и бебињата имаат потреба од повеќе сон поради растот и развојот – кај новороденчињата тоа може да достигне и до 16 часа дневно.
Според Националната здравствена служба на Велика Британија, постојат шест главни симптоми кои укажуваат на проблеми со спиењето:
- тешкотии при заспивање
- будење неколку пати во текот на ноќта
- прерано будење
- лошо расположение
- слаба концентрација
- раздразливост
Причините можат да бидат разни: користење телефон навечер, прекумерен кофеин, апнеја при спиење, несоница, синдром на немирни нозе, чкртање со заби, дијабетес, анксиозност или депресија.
Што се случува кога не спиеме доволно?
Иако последиците на почеток може да изгледаат благи, лекарите предупредуваат дека недостатокот на сон силно влијае врз мозокот. Тој ја нарушува меморијата, регулирањето на емоциите, вниманието и брзината на обработка на информации. Спиењето е клучно за формирање и зајакнување на мемориите.
Истражувањата покажуваат дека недоволниот сон го нарушува процесот на исфрлање токсични материи од мозокот. Овие протеини, кога се таложат, се поврзуваат со развој на Алцхајмерова болест, како и со зголемен ризик од когнитивно пропаѓање и деменција.
Лицата кои не спијат доволно почесто се соочуваат со анксиозност и депресија, а физичките последици вклучуваат висок крвен притисок и зголемен холестерол.
