Шолја кафе наутро често значи почеток на денот. Но кога едната шолја станува три или четири, телото почнува да реагира. Кофеинот, кој во мали дози го подобрува фокусот и расположението, во прекумерни количини може да предизвика низа непријатни симптоми – од анксиозност до нарушен сон.
Според нутриционистите, препорачаната дневна доза на кофеин е околу 400 милиграми, што одговара на 3–4 шолји филтер-кафе. Сè што е над оваа граница може постепено да го оптовари нервниот систем и да влијае врз срцето и дигестивниот тракт.
Првиот знак што телото го испраќа е забрзано чукање на срцето. Оваа тахикардија е резултат на тоа што кофеинот ја стимулира работата на срцевиот мускул и го зголемува притисокот. Ако забележите дека срцето ви „прескокнува“ по неколку кафиња, време е да ја намалите дозата.
Друг чест симптом е вознемиреност и раздразливост. Кофеинот ја поттикнува продукцијата на адреналин, што во прекумерни количини може да предизвика тремор, внатрешен немир и чувство на анксиозност. Луѓето кои се чувствителни на кофеин често забележуваат и потешкотии со концентрацијата и спиењето, бидејќи ефектот на кофеин може да трае и до 8 часа по последната шолја.
Телото може да реагира и со дигестивни тегоби – кофеинот ја стимулира киселината во желудникот, што доведува до печење, надуеност или болка. Дехидрацијата е уште еден знак: кофеинот е благ диуретик, па при честа консумација, организмот губи течности побрзо отколку што ги внесува.
Долгорочно, прекумерното консумирање кафе може да предизвика намалена апсорпција на калциум и железо, што влијае врз коските и нивото на енергија. Затоа нутриционистите советуваат – секоја шолја кафе нека биде проследена со чаша вода, а по можност заменете барем едно кафе дневно со билен чај или топла вода со лимон.
Телото најдобро знае кога нешто не е во рамнотежа. Ако забележите често срцебиење, потење, раздразливост или несоница, можеби е време да ја направите паузата што организмот ја бара. Понекогаш, вистинската енергија не доаѓа од кофеинот – туку од одмор, здрава исхрана и мирен ум
