Понекогаш наједноставната промена, уште една чаша вода во денот, може да има значително влијание врз здравјето. Иако водата е основна потреба на организмот, таа е и една од навиките што најлесно се занемаруваат во секојдневието.
Чувството на жед всушност е „доцна алармна фаза“. Телото многу порано испраќа посуптилни сигнали дека му недостига течност, но тие често погрешно ги толкуваме како замор, стрес или глад. Еве кои се најчестите, фактички потврдени знаци дека не внесуваме доволно вода.
Честата главоболка без очигледна причина може да биде резултат на блага до умерена дехидратација, која доведува до намален проток на крв и кислород кон мозокот. Ако главоболката се повлекува по една или две чаши вода, причината често е токму недостиг на течности.
Уморот и падот на енергијата се уште еден чест сигнал. Кога телото нема доволно вода, срцето мора да работи поинтензивно за да ги достави кислородот и хранливите материи до клетките, што создава чувство на исцрпеност, дури и без физички напор.
Сувата кожа и усни често не се проблем на „лоша кожа“, туку знак на недоволна хидратација одвнатре. Кожата е еден од првите органи што реагира на недостиг од течности, преку чувство на затегнатост, сувост или лупење.
Бојата на урината е еден од најсигурните показатели за хидратација. Светложолтата боја обично укажува на добар внес на течности, додека потемната нијанса е јасен сигнал дека телото има потреба од повеќе вода.
Пореткото мокрење е уште еден знак дека организмот се обидува да задржи што е можно повеќе течност, што директно укажува на недоволен внес на вода.
Сувите уста и непријатниот здив често се поврзани со намаленото лачење плунка. Кога телото е дехидрирано, плунката се намалува, а тоа директно влијае врз оралната хигиена.
Чувството на глад кратко време по оброк, особено желбата за грицки, често е погрешно протолкуван сигнал на дехидратација. Телото понекогаш ја „меша“ потребата за вода со глад.
Проблемите со концентрацијата и чувството на „магла во главата“ можат да се појават дури и при благ недостиг на течности. Намалената хидратација директно влијае врз когнитивните функции, брзината на размислување и фокусот.
Затворот и успорената дигестија исто така можат да бидат последица на недоволен внес на вода, бидејќи течностите се клучни за нормалното функционирање на дигестивниот систем.
Вртоглавицата или чувството на слабост при нагло станување може да укажуваат на пад на крвниот притисок поврзан со дехидратација, особено кај луѓе кои подолго време не внесуваат доволно течности.
Колку вода е навистина доволно?
Потребите за вода не се исти за сите. Тие зависат од телесната маса, физичката активност, исхраната и температурата на околината. Наместо строги правила, експертите советуваат да се следат сигналите на телото, бојата на урината и да се пие вода рамномерно во текот на денот – не само кога ќе се појави жед.
Ако препознавате повеќе од овие знаци во секојдневието, голема е веројатноста дека не внесувате доволно течности. Добрата вест е дека повеќето симптоми се повлекуваат релативно брзо, често во рок од неколку дена, откако ќе се зголеми внесот на вода.
