Зимата не значи само студ и пократки денови. За многу луѓе, овој период носи чувство на празнина, тивка тага и емоционална тежина која често останува незабележана. Токму во време кога од нас се очекуваат радост, празнично расположение и блискост, кај дел од луѓето се јавува спротивен ефект – повлеченост, анксиозност и чувство на осаменост.
Оваа појава, позната како зимска или сезонска депресија, не мора секогаш да има форма на клиничка депресија, но може сериозно да влијае врз секојдневното функционирање, енергијата и односите со другите.
Зимската депресија најчесто е поврзана со намалената изложеност на дневна светлина, нарушениот биолошки ритам и зголеменото време поминато во затворени простории. Пократките денови влијаат врз лачењето на хормоните поврзани со расположението, што кај некои луѓе резултира со пад на мотивацијата, замор и чувство дека секојдневието станува потешко.
Дополнителен притисок создава и празничниот период. Очекувањата за семејна хармонија, радост и „совршени моменти“ кај дел од луѓето ја засилуваат внатрешната напнатост, особено ако постојат нерешени односи, чувство на заглавеност или споредување со другите. Наместо радост, празниците тогаш стануваат потсетник на тоа што недостига.
Најчестите знаци на зимска депресија вклучуваат постојан замор, нарушен сон, намалена концентрација, телесни тегоби без јасна причина и општо чувство на безволност. Кај некои луѓе, ова се повторува секоја година, што создава чувство на предвидлива, но тешка емоционална состојба.
Иако оваа состојба може да биде непријатна, постојат начини со кои секој може да си помогне. Изложувањето на дневна светлина, дури и во облачни денови, има значајно влијание врз расположението. Кратки прошетки, движење на свеж воздух и одржување на основна рутина можат да помогнат во стабилизирање на внатрешниот ритам.
Подеднакво важни се и социјалните контакти. Дури и кога нема енергија, малите форми на поврзување како разговор, средба, учество во настан или културна активност, делуваат како природен противтежа на повлекувањето. Активното учество во секојдневието, колку и да изгледа напорно, има силен позитивен ефект врз психичката состојба.
Грижата за себе не мора да биде радикална. Редовен сон, умерена физичка активност, планирање пријатни мали моменти и прифаќање дека не секој празничен период мора да биде совршен, се важни чекори кон полесно поминување низ зимата.
Зимската депресија не е знак на слабост, туку сигнал дека телото и умот реагираат на промени во околината и ритамот на живот. Препознавањето на тие сигнали и внимателниот однос кон сопствените потреби се првиот чекор кон подобро расположение и поголема емоционална рамнотежа.
