Различните површини на кои трчате влијаат на природата на физичката активност на различни начини, што значи дека тие исто така влијаат на мускулите, мускулно-скелетниот систем, а со тоа и оптоварувањето на телото на различни начини.
Асфалт, бетонска патека или нерамен земјен терен – Која е идеалната подлога за трчање е?
Основната разлика помеѓу сите површини за трчање е нивниот степен на тврдост, што директно влијае на тоа како трчаме, кои мускули се поинтензивно вклучени, како функционираат нашите зглобови и тело во целина. Значи, кога тренираме на потврда површина – асфалт или бетон – нашето тело се прилагодува за да го намали оптоварувањето на зглобовите. Почнуваме да трчаме понепречено и пофлексибилно, вредно виткајќи ги колената.
Во исто време, во текот на трчањето на тврди подлоги се овозможува полесно задржување на темпото. Но, има и недостатоци: асфалтот е прилично тврда површина, што значи дека ако трчате без соодветна опрема постои висок ризик од повреда.
Почетниците во трчањето подобро е да започнат на основа која е со помала крутост на пример, тартан или земја. Кога трчате на меки површини, има помало оптоварување на ударот и помала потреба за амортизирање. Во исто време, трчањето на меки површини предизвикува и зајакнување на повеќе мускули од нозете, отколку трчањето на тротоар.
Трчањето на природен терен е дефинитивно одличен начин да додадете разновидност во вашата рутина за трчање. Покрај тоа, површината на земјата е многу помека од асфалтот и добро ги апсорбира притисоците. Оптоварување на зглобовите е помало, па ризикот од повреди е исто така помал. Сепак, поради разновидноста на теренот, мора да внимавате на секој чекор.
Површини за трчање со кои ќе постигнете видливи резултати
Сите подлоги на кои трчате влијаат на мускулите, мускулно-скелетниот систем и лигаментите на различни начини и, соодветно, на резултатот. Затоа, комбинацијата на различни видови површини и изборот на се клучни за добивање резултати. Прво, редовното трчање нема да ве замори, а второ, вашето тело секогаш ќе биде во добра форма.
Меѓутоа, за ова да биде ефективно, потребен е правилен пристап. Пред се, треба да размислите каква цел сте си поставиле и за какви натпревари се подготвувате. Кога се подготвувате за маратон на бетон, секако, потребно е да се зголеми бројот на тренинзи за трчање на асфалт. Искусните посочуваат дека треба најмалку два пати неделно да трчате на стадион на тврда подлога, како телото би било загреанао и подготвено. Препорачливо е да држите рута од 5 до 10 километри.
