Популарното правило од 10.000 чекори дневно долго се сметаше за рецепт за долговечност и здраво стареење. Сепак, според фитнес експертот Јуџин Тео, постои поедноставен и поефективен метод.
На TikTok сподели стратегија која трае само 30 минути дневно, а според него дава дури десет пати подобри резултати.
Научната основа за трикот „брзо одење“
Тео се повикува на студија од 2007 година на јапонски истражувачи од Универзитетот Шиншу. Во истражувањето учествувале 246 луѓе на возраст од околу 63 години, поделени во три групи:
-Првата група воопшто не вежбала
-Втората група одеше околу 8.000 чекори, четири пати неделно
-Третата група применила посебна техника на одење – интервално одење
Што е интервално одење?
Интервалното одење вклучува наизменично одење во брз и бавен ритам – три минути брзо, три минути бавно, вкупно 30 минути. Тоа значи пет серии за брзо и пет бавно одење.
Резултатите покажаа дека оваа трета група има значително подобри резултати од другите:
-Намален крвен притисок
-Подобро ниво на шеќер во крвта
-Намален индекс на телесна маса
-Зголемена мускулна маса и сила на нозете
-Подобрен аеробен капацитет
„Во споредба со стандардните 10.000 чекори, овој метод носи 29 пати поголемо подобрување во кондицијата, 10 пати поголема сила на нозете и 3 пати подобар ефект на притисокот“, објасни Тео.
Митот за 10.000 чекори: маркетинг, а не наука
Малку познат факт е дека правилото од 10.000 чекори нема научна основа. Потекнува од Јапонија, каде во 1964 година, по повод Олимписките игри во Токио, една компанија лансираше педометар наречен „Manpo-kei“, што значи „бројач за 10.000 чекори“.
Иако ова правило не е штетно, многу луѓе го земаат здраво за готово.
Немате време за вежбање? Овој метод е за вас
Тео истакнува дека сè уште ја поддржува идејата за физичка активност – „секое движење е лек“, вели тој. Сепак, малку луѓе можат да се посветат на часови пешачење дневно, што е потврдено со истражување од 2022 година: речиси половина од Американците велат дека немаат време за вежбање, а многумина се премногу уморни после работа.
Затоа овој нов метод може да биде идеален за зафатени луѓе или за оние со зафатен распоред.
