Сите сме имале потешкотии да заспиеме иако сме уморни или сме имале напорен ден. Релаксацијата е клучна за брзо заспивање. Иако секоја личност е уникатна и различни работи можат да влијаат на шемите на спиење, практикувањето на неколку докажани методи може да ви помогне побрзо да постигнете мирен сон.
Војниците често имаат неконзистентни распореди за спиење и многу често не толку оптимални услови за добар сон, што може да влијае на нивниот режим на спиење. Таканаречениот „војнички метод“ е техника развиена за да им помогне на војниците да заспијат за две минути.
Овој процес ги вклучува следните чекори: Заземете удобна положба и свесно опуштете го секој дел од лицето. Оставете ги рацете да се релаксираат на страните, прво спуштајќи ги рамената. Почнете да земате длабоки вдишувања за да ги опуштите градите и остатокот од торзото. Почнете да ја релаксирате долната половина, движејќи се од колковите надолу низ секој дел од ногата до стапалата. Замислете мирна средина во која можете да се опуштите, како што е прекрасна природа, село, шума, сè што прави да се чувствувате опуштено. Ако чувствувате дека имате мисли кои ве мачат и нема да исчезнат, препознајте ги и обидете се да не се задржувате на нив. Едноставно нека поминат, не ги анализирајте.
Комбинирајте свесна мускулна контракција со релаксација и дишење
Она што исто така може да помогне е длабока мускулна релаксација во комбинација со техники на дишење. За време на овој процес, свесно ги затегнувате мускулите на различни делови од вашето тело, дел по дел: мускулите на лицето, рамената, стомакот, со други зборови, сите мускулни групи, по околу десет секунди и потоа ги опуштате. Длабоко вдишувате и издишувате. Луѓето кои имаат проблеми со спиењето имаат зголемени знаци на стрес. Честа особина кај многу луѓе со несоница е тешкотијата да ги исклучат грижите, што ги спречува целосно да се релаксираат. Слично на тоа, луѓето кои имаат проблеми со спиењето може да покажат зголемени физички знаци на стрес, како што се напнати мускули, повисока температура и побрз пулс. Примери на добри хигиенски навики за спиење вклучуваат: Држете се до постојан распоред за спиење и будење Намалување на внесот на кофеин, никотин и алкохол
Избегнување на електронски уреди пред спиење
Погрижете се да имате тивка, темна и удобно кул средина за спиење без одвлекување на вниманието. Вежбајте дремки од 30 минути или помалку и не премногу блиску до спиење. Користете ја спалната соба само за спиење и интимни односи. Ако не можете да заспиете по 20 минути, корисно е да одите во друга соба и да се вратите во кревет само кога ќе се чувствувате поспани.
Ако продолжите да имате проблеми со несоница, размислете за консултација со лекар. Можеби имате нарушување на спиењето или друг здравствен проблем што го попречува вашиот сон. Вашиот лекар може да помогне да се идентификува проблемот и да понуди решение и соодветна терапија, пишува „Мирор“.
