Витаминот Д има клучна улога за здрави коски и апсорпција на калциум, но голем број луѓе имаат негов недостаток. Иако често се поставува прашањето кога е најдобро да се зема, експертите велат дека поважно е со каков оброк се комбинира.
Според специјалисти за интегративна медицина и нутриционисти, витаминот Д најдобро се апсорбира кога се зема со оброк што содржи масти, бидејќи станува збор за витамин растворлив во масти.
Дури и мала количина масти може значително да ја подобри апсорпцијата. Добри примери се:
- масна риба
- авокадо
- јаткасти плодови
- маслиново масло
Дополнително, експертите препорачуваат витамин Д3 наместо Д2, бидејќи Д3 поефикасно ја зголемува концентрацијата на витамин Д во крвта и бара помалку метаболички трансформации.
Истражувања покажуваат дека Д3 може да биде и двојно поефикасен од Д2, особено кога се комбинира со правилна исхрана.
