Во време кога сè повеќе луѓе се борат со несоница, често будење и лош квалитет на сон, нова анализа сугерира дека решението можеби не е само во таблети, туку и во движење. Според мета-анализа на 30 контролирани студии, јогата се издвојува како една од најефикасните форми на вежбање за подобрување на сонот на подолг рок, особено кај лица што веќе имаат нарушувања на спиењето.
Истражувачите од Спортскиот универзитет во Харбин, Кина, анализирале податоци од повеќе од 2.500 учесници од различни возрасни групи и од над десет земји. Нивниот заклучок е дека јога со повисок интензитет, пократка од 30 минути и практикувана двапати неделно, покажала најдобри резултати. Веднаш зад неа се нашле пешачењето и вежбите со отпор, а првите позитивни промени биле забележани по осум до десет недели.
Зошто токму јогата би можела да помогне повеќе од другите форми на активност, анализата не го објаснува целосно, но се нудат неколку можни причини. Една од нив е контролираното дишење, кое може да го активира парасимпатичкиот нервен систем, односно делот од телото поврзан со одмор и смирување. Дел од истражувањата наведуваат и дека јогата може да влијае врз моделите на мозочна активност, што потенцијално придонесува за подлабок сон.
Сепак, авторите предупредуваат дека овие резултати не треба да се читаат како универзален рецепт. Не постои едно решение што ќе делува исто кај сите, особено кога станува збор за несоница и други нарушувања на сонот. Тие посочуваат дека се потребни уште поквалитетни истражувања за да се потврди кои вежби даваат најдобри резултати на подолг рок и кај кои групи луѓе.
Интересно е што текстот спомнува и друга студија од 2025 година, според која таи чи покажал ефект споредлив со когнитивно-бихејвиорална терапија за несоница на подолг рок. Тоа сугерира дека телото понекогаш не бара само повеќе движење, туку и поинаков ритам, помалку стрес и навики што можат реално да се одржат во секојдневието. Со други зборови, подобриот сон можеби не почнува со тоа колку сте уморни, туку со тоа како му дозволувате на телото да се смири.
