Наместо денот да заврши со стрес или тешка храна, здравствените експерти препорачуваат едноставни вечерни навики кои поттикнуваат опуштање, подобра циркулација и поквалитетен сон.Таквите рутински навики не бараат големи промени, но со тек на време можат значително да го намалат ризикот од срцев и мозочен удар.
Една од најважните препораки е контролата на стресот пред спиење. Според истражување од 2020 година, хроничниот стрес, трауматичните искуства и постојаната напнатост на работа можат значително да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Неколку минути секоја вечер посветени на техники за релаксација — како што се длабоко дишење, лесна медитација или истегнување — го намалуваат нивото на кортизол, го смируваат телото и го штитат срцето.
Исто така, кратка вечерна прошетка по вечерата може да направи голема разлика. Таа ја подобрува циркулацијата, го намалува нивото на шеќер и масти во крвта и помага на организмот полесно да ја преработи храната. Освен тоа, движењето на свеж воздух му овозможува на умот полесно да се подготви за одмор.
Експертите советуваат и избегнување на доцните оброци и алкохолот. Храната и пијалоците консумирани непосредно пред спиење го зголемуваат крвниот притисок и го оптоваруваат срцевиот мускул. Затоа се препорачува лесна вечера најмалку два часа пред легнување и целосно избегнување на алкохол, кој го нарушува сонот и ја забавува регенерацијата на крвните садови.
Конечно, редовниот ритам на спиење е клучен за здрава циркулација и стабилен крвен притисок. Одењето во кревет во приближно исто време секоја вечер помага во одржување на природниот биоритам. Недостигот на сон, пак, го зголемува нивото на стрес и воспалителните процеси во телото, што може да го зголеми ризикот од срцеви и мозочни удари.
Со воведување на овие едноставни вечерни навики — опуштање, лесна физичка активност и редовен сон — секој може да направи мал, но значаен чекор кон посилно срце и подолг, поздрав живот.
Извор:Index.hr
