Пијте вода пред кафето
Пиењето чаша вода веднаш по будењето – пред утринското кафе – помага во хидратацијата, што го раздвижува метаболизмот и го подобрува варењето.
„Хидратацијата игра клучна улога во слабеењето, особено ако внесуваме повеќе протеини и растителни влакна“, вели Меклелан.
Подгответе здрав и заситен појадок
Избалансиран појадок со доволно протеини, влакна и здрави масти го стабилизира нивото на шеќер во крвта, ја намалува гладта и го забрзува метаболизмот.
Примери: омлет со зеленчук и авокадо, грчки јогурт со бобинки и чиа, овесна каша со ореви и протеински прав.
„Доволниот внес на протеини и влакна го олеснува создавањето калориски дефицит“, додава таа.
Движете се веднаш по будењето
Кратка утринска прошетка – дури и само 10 до 20 минути – може да помогне во регулирањето на шеќерот во крвта и да го активира процесот на согорување масти. Најдобро е да се прошетате по појадокот.
„Оваа навика може да стане ваша утринска „пречица“ до подобро здравје“, вели Меклелан.
Испланирајте ги оброците однапред
Кога однапред знаете што ќе јадете, помала е веројатноста да донесувате импулсивни одлуки кои често водат кон прејадување и внес на храна богата со шеќери и рафинирани јаглехидрати.
„Планирањето ќе ви помогне да останете на вистинскиот пат со здравите навики цел ден“, заклучува нутриционистката.
