Една вообичаена утринска навика – пиењето кафе – може да ја намали апсорпцијата на неколку важни хранливи материи.
Особено е важно да се внимава при внесување на витамините Б, Ц, Д и железото, бидејќи кофеинот може да го намали нивниот ефект врз телото. Најдобро е суплементите да се земаат со обична вода и да се почека најмалку 30 минути пред консумирање кафе или други пијалаци со кофеин.
Кофеинот може да доведе до губење на клучни минерали како магнезиум и калиум, кои се неопходни за хидратација, здравје на срцето и енергија. Додавањето електролити во водата може да помогне во надополнувањето на овие минерали.
Железото е еден од есенцијалните минерали чија апсорпција може да биде значително намалена поради кофеинот. Поради тоа, се препорачува избегнување на кафе и чај неколку часа пред и по земањето на железо.
Исто така, кофеинот може да ја попречи способноста на телото да го искористи витаминот Д, бидејќи влијае врз рецепторите кои го регулираат неговото апсорбирање. Бидејќи овој витамин е клучен за здрави коски, силен имунолошки систем и квалитетен сон, најдобро е да се внесе најмалку 30 минути пред или после пиење кафе.
Покрај железото и витаминот Д, кофеинот може да влијае и на апсорпцијата на витамините Б и Ц. Со зголемување на фреквенцијата на мокрење, кофеинот може да доведе до побрзо исфрлање на овие витамини пред телото да има можност да ги искористи.
Ако редовно консумирате суплементи, намалувањето на внесот на кофеин може да ја подобри нивната ефикасност. Наместо да се потпирате на кафе за будење, подобрувањето на квалитетот на сонот може да биде подобра алтернатива.
Производите кои содржат природни состојки како лаванда или бергамот можат да помогнат во опуштањето, што резултира со поквалитетен сон и намалена потреба за кофеин. На овој начин, денот може да започне со повеќе енергија, без потреба од кафе како основен извор на будност.
