Три периоди на забрзано стареење
Човекот, според него, минува низ три клучни периоди на забрзано стареење:
- детството,
- тинејџерските години
- и по 60-тата година.
Иако првите два не можат многу да се контролираат, периодот по 60-тата година е клучен за превенција и влијание врз биолошката возраст.
“Биолошката старост може да се врати наназад дури и за само шест месеци со вистинските навики”, вели д-р Али.
Што препорачуваат стручњаците?
Исхрана:
- Медитеранска диета богата со маслиново масло, мешунки и разновиден зеленчук.
- Овие намирници се полни со полифеноли – растителни соединенија кои ги штитат крвните садови и го подобруваат дотокот на крв до мозокот.
Движење:
- Повеќе физичка активност во текот на денот – пешачење по скали, стоење при работа.
- Препорачана е брза 30-минутна прошетка пет дена во неделата, која го намалува ризикот од деменција и когнитивен пад.
Сон:
- Редовен и квалитетен сон од 7 до 9 часа, во темна и ладна просторија.
- Лошиот сон е поврзан со срцеви заболувања, дебелина и Алцхајмерова болест.
- Но, и прекумерниот сон (над 9 часа) може да го забрза стареењето на мозокот.
Според д-р Али:
„Кога луѓето ќе ја комбинираат физичката активност, квалитетниот сон и хранливите оброци – веќе по шест месеци може да се забележи ‘подмладување’ на биолошките параметри“.
Стареењето не е нешто што мора да го прифатиме пасивно – тоа е процес на кој може да се влијае!
