Урмите се одличен извор на природни шеќери, влакна, витамини и минерали. Тие содржат значителни количини на:
– Влакна, кои го подобруваат варењето и го одржуваат здравјето на цревата.
– Калиум, кој помага во регулирање на крвниот притисок и одржување на здравјето на срцето.
– Магнезиум, важен за работата на мускулите и нервниот систем.
– Железо кое придонесува за подобра циркулација и спречување на анемија.
– Антиоксиданси, како што се флавоноиди и каротеноиди, кои го штитат телото од оксидативен стрес.
Здравствени придобивки од конзумирањето урми
Го поддржува здравјето на срцето – Урмите се богати со калиум и магнезиум, кои помагаат во намалување на крвниот притисок и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања.
Регулирање на варењето – Влакната во урмите го подобруваат варењето и спречуваат запек.
Природен извор на енергија – Поради комбинацијата на јаглени хидрати и природни шеќери, урмите даваат брза и долготрајна енергија.
Зајакнување на коските – Тие содржат калциум, фосфор и магнезиум, кои придонесуваат за одржување на густината на коските.
Подобрување на функцијата на мозокот – Антиоксидансите во урмите можат да го намалат воспалението во мозокот и да ја поддржат когнитивната функција.
Кога и како да јадете урми?
Како ужина – Идеални се за брзо засилување на енергијата помеѓу оброците.
Пред тренинг – Тие обезбедуваат постепено ослободување на енергија, што ги прави одличен избор пред физичка активност.
Во смути и здрави десерти – Може да се користи за правење здрави слатки без додаден шеќер.
Со јаткасти плодови – Комбинацијата на урми со бадеми или ореви обезбедува совршена рамнотежа на протеини и јаглехидрати.
Препорачана дневна количина
Иако се исклучително здрави, урмите содржат природни шеќери и калории, па најдобро е да ги консумирате умерено. Оптималната количина е 3 до 5 урми дневно со цел да ги искористите нивните здравствени придобивки без да внесувате премногу калории.
Урмите се фантастичен додаток на диетата бидејќи даваат енергија, го подобруваат здравјето на срцето и дигестивниот систем, ги зајакнуваат коските и ги поддржуваат функциите на мозокот.
Нивната природна сладост ги прави одлична алтернатива за индустриските слатки, додека нивната хранлива вредност придонесува за подобро целокупно здравје. Без разлика дали ги јадете сами или во комбинација со друга здрава храна, урмите се одличен избор за вашата секојдневна исхрана.
