Доброто утро започнува со квалитетен појадок. Тој не само што го храни телото, туку и дава енергија за продуктивност, ја подобрува концентрацијата и го поддржува целокупното здравје.
Според нутриционистите, изборот на храна за појадок треба да обезбеди стабилно ниво на енергија и неопходни хранливи материи. Доколку сакате да го започнете денот на најдобар можен начин, еве три одлични намирници за појадок.
Овесни снегулки
Овесните снегулки се богати со растителни влакна, особено со бета-глукани, кои помагаат во стабилизација на шеќерот во крвта и обезбедуваат постепено ослободување на енергијата. Влакната исто така придонесуваат за подолготрајно чувство на ситост, што помага да се избегнат нагли промени во енергетските нивоа.
Покрај тоа, овесот содржи важни минерали како магнезиум, кој го поддржува функционирањето на мускулите и нервниот систем. За дополнителна хранливост, можете да додадете јаткасти плодови, овошје или мала количина мед.
Јајца
Јајцата се одличен извор на висококвалитетни протеини и здрави масти, кои помагаат во одржување на енергијата во текот на целиот ден. Протеините поддржуваат раст и регенерација на клетките, а витамините и минералите, како што е витамин Б12, имаат клучна улога во создавањето енергија.
За уште подобар појадок, можете да направите омлет со зеленчук или да ги комбинирате јајцата со интегрален тост. Така ќе добиете урамнотежен оброк со протеини и јаглехидрати.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е богат со протеини и пробиотици, кои го поддржуваат здравјето на дигестивниот систем и ја подобруваат апсорпцијата на хранливите материи. Високиот процент на протеини овозможува подолго чувство на ситост и стабилно ниво на шеќер во крвта, што спречува нагли падови на енергијата.
Покрај тоа, грчкиот јогурт содржи калциум, кој е важен за здравјето на коските и мускулите, како и магнезиум, кој помага во правилната функција на нервниот систем. За уште подобар оброк, можете да го комбинирате со свежо овошје, јаткасти плодови или чиа семе.
Со овие три намирници, ќе го започнете денот со енергија и ситост, без нагли промени во нивото на шеќер во крвта.
