Дали некогаш сте се обиделе да се фокусирате на работа или учење, а умот постојано ви „бега“? Научниците од Универзитетот Мекгил имаат добра вест: можете да го „тренирате“ мозокот да биде поприсутен и пофокусиран, и тоа за само 30 минути дневно.
Истражувањето покажало дека редовното играње на специфични когнитивни игри ја зголемува концентрацијата и ја подобрува активноста на мозочните хемикалии поврзани со вниманието.
Во студијата учествувале 92 лица постари од 65 години, поделени во две групи. Едната група играла „игри за тренирање на мозокот“ по 30 минути дневно во тек од 10 недели, додека другата група играла игри само за забава. На почетокот и крајот од експериментот, научниците со помош на ПЕТ-скенови ја мереле продукцијата на ацетилхолин – супстанца позната како „хемикалија за внимание“.
Резултатите биле изненадувачки: кај оние што ги играле когнитивните игри, производството на ацетилхолин се зголемило за 2,3%, особено во деловите на мозокот поврзани со учење и меморија. Кај контролната група, не била забележана промена. Овој ефект е особено важен бидејќи со возраста природното производство на ацетилхолин опаѓа, што води до намалена концентрација и побавно размислување.
Но, истражувачите нагласуваат дека овие резултати не се ограничени само на постарите лица. „Овие вежби создаваат биолошка промена во мозокот. Ацетилхолинот влијае врз учењето, однесувањето, расположението и координацијата, така што позитивните ефекти се забележуваат кај луѓе од сите возрасти.“
Во студијата биле користени игри како Double Decision и Freeze Frame, каде што играчот мора брзо да обработува информации и да реагира во вистински момент. За разлика од класичните игри како Судоку или Wordle, овие когнитивни игри се прилагодуваат на играчот, постојано зголемувајќи ја тежината и времето на реакција – што е клучно за подобрување на мозочните функции.
Д-р Атара објаснува: „Мозокот учи најдобро кога е под умерен предизвик – не премногу лесно, но не ни премногу тешко. Важно е задачата да ве турка до вашата граница, но без да создава фрустрација.“
Истражувачите нагласуваат дека и секојдневните активности можат да бидат тренинг за мозокот: посетете ново место и обрнете внимание на детали, подгответе вечера без рецепт, експериментирајќи со состојките, пресметајте нешто во глава наместо со калкулатор, научете нова вештина или јазик.
Како што вели д-р Атара: „Нема граница за когнитивниот развој. Колку повеќе го вежбате мозокот, толку повеќе ќе се подобрува – исто како мускулите во телото.“
Редовната стимулација, во комбинација со здрав сон, балансирана исхрана, физичка активност и социјална интеракција, е најдобриот рецепт за јасен ум и стабилна концентрација.
