Несоницата не е проблем само на луѓето што не се уморни – често е последица на стрес, анксиозност или едноставно премногу мисли пред спиење. Но постои едноставна, научно потврдена техника што можеш да ја направиш во кревет и да заспиеш за две минути.
Оваа метода првпат ја користела американската армија за да им помогне на војниците да заспијат во било какви услови – дури и на бојно поле. Денес, ја користат милиони луѓе ширум светот.
Чекор 1: Опушти го лицето
Легни удобно на грб. Почни со тоа што целосно ќе ги опуштиш мускулите на лицето – челото, очите, вилицата, јазикот. Дозволи му на лицето да „потоне“ и да стане тешко.
Чекор 2: Олабави го телото
Спушти ги рамениците колку што можеш повеќе. Олабави ги рацете и дланките. Потоа опушти ги нозете – бутови, колена, листови и стапала – како да тежат неколку килограми повеќе.
Чекор 3: Диши и празни го умот
Вдишувај длабоко и издишувај полека. При секое издишување замисли дека го пушташ сето напрегање и сите мисли. Ако некоја мисла се појави – не се бори со неа. Само кажи си: „мисли доаѓаат и си одат“ и врати го фокусот на дишењето.
☁️ Чекор 4: Замисли мирна сцена
Во последната фаза, замисли смирувачка слика: лежиш на брег покрај езеро, гледаш во бистро небо или се нишаш на мек облак. Важно е мозокот да има нешто едноставно и мирно на што ќе се фокусира.
Повеќето луѓе заспиваат во рок од 90 секунди до две минути кога редовно ја практикуваат оваа техника. Тајната е во тоа што го „исклучуваш“ телото прво, а потоа умот се прилагодува и се префрла во состојба на одмор.
