Свитканото седење често го доживуваме како нешто безопасно, момент на умор пред крајот на работниот ден, кратко наведнување над лаптопот или телефонот. Но, според експертите за ергономија и здравје, оваа навика има далекусежни последици кои не се ограничуваат само на болка во грбот.
Долготрајното свиткано седење постепено го нарушува физичкото здравје, но и менталната состојба, концентрацијата и продуктивноста. Телото плаќа цена – тивко, но континуирано.
Што му прави свитканото седење на телото
Кога телото е постојано наведнато нанапред, грбот и вратот трпат зголемен притисок. Мускулите се пренапрегнати, а ‘рбетот е во неприродна положба. Со текот на времето, ова може да доведе до хронични болки во вратот, рамениците и долниот дел од грбот, како и до вкочанетост во зглобовите.
Експертите предупредуваат дека свитканото седење го отежнува и дишењето. Кога градниот кош е стегнат, внесот на кислород се намалува, а циркулацијата станува поспора. Резултатот е чувство на замор, главоболки и општа исцрпеност.
Чест придружен проблем е и појавата на трнење и вкочанетост во рацете, дланките и прстите, особено кај луѓе кои долго работат на компјутер. Притисокот врз нервите може да доведе и до состојби како синдром на карпален тунел.
Влијание врз варењето и внатрешните органи
Последиците од свитканото седење не завршуваат со мускулно-скелетниот систем. Кога стомакот е постојано притиснат, се нарушува работата на дигестивниот систем. Ова може да предизвика надуеност, киселини, рефлукс и забавено варење.
Телото, буквално, нема простор правилно да функционира. Долгорочно, ова создава чувство на тежина и непријатност, што дополнително го намалува квалитетот на секојдневието.
Свитканото седење и менталното здравје
Иако често се зборува за физичките последици, свитканото седење има и силно влијание врз психата. Континуираната телесна непријатност го отежнува фокусот, ја намалува концентрацијата и го зголемува чувството на ментален замор.
Кога телото е во болка или напнатост, мозокот постојано е „одвлечен“ од задачите. Тоа води до пад на продуктивноста, повеќе грешки и потешко донесување одлуки. Со време, ова може да резултира и со зголемено чувство на стрес и исцрпеност.
Зошто не треба да ги игнорирате првите сигнали
Првите знаци дека свитканото седење ви штети најчесто се суптилни: непријатност, потреба постојано да се поместувате, триење на вратот или рацете. Овие сигнали не треба да се игнорираат, тие се предупредување дека телото веќе е под оптоварување.
Со текот на времето, доколку ништо не се промени, непријатноста може да прерасне во хронична болка и трајни проблеми со ‘рбетот.
Како да го намалите свитканото седење во секојдневието
Решението не е радикално, но бара свесност. Потпирањето на грбот на наслонот од столицата му овозможува на телото да заземе поприродна положба. Добрата поддршка го растоварува ‘рбетот, го олеснува дишењето и ја намалува напнатоста во мускулите.
Висината на екранот е клучна – горниот раб треба да биде во линија со очите. Ако работите на лаптоп, користењето сталак и надворешна тастатура може значително да помогне. Телефонот, наместо да го наведнува вратот, треба да се подигне кон нивото на очите.
Малите паузи, станувањето и истегнувањето неколку пати во текот на денот прават голема разлика. Телото не е создадено за долготрајно седење, особено не во свиткана положба.
Навика што вреди да се смени
Иако свитканото седење изгледа како ситница, неговото влијание е сè само не мало. Со едноставни прилагодувања и поголема свесност за сопственото тело, може да се спречат години болка, замор и намалена концентрација.
Телото брзо ја препознава разликата – и ви враќа со повеќе енергија, подобар фокус и помалку болка.
