Многу луѓе имаат навика да земаат суплементи веднаш по будењето, често со шолја кафе и без појадок. Иако ова изгледа практично и лесно се вклопува во утринската рутина, стручњаците предупредуваат дека ваквата практика кај одредени витамини и минерали може да донесе повеќе штета отколку корист, од иритација на желудникот до послаба апсорпција на хранливите материи.
Според нутриционистите, времето на земање суплементи е речиси подеднакво важно како и самиот избор на витамини и минерали. Како и кај лековите, правилниот момент може значително да влијае на нивната делотворност, а некои суплементи покажуваат подобар ефект ако се земаат навечер, наместо наутро.
Стручњаците објаснуваат дека одредени суплементи можат да го иритираат дигестивниот систем ако се земаат на празен стомак, што може да предизвика мачнина, непријатност или подригнување. Затоа е важно да се размисли кога и како се земаат витамините, наместо автоматски да се консумираат веднаш по будењето.
Железото, иако се апсорбира најдобро на празен стомак, кај многу луѓе може да предизвика стомачни тегоби. Поради тоа, експертите советуваат да се зема внимателно и да не се комбинира со кафе, чај или храна богата со калциум, бидејќи овие фактори можат значително да ја намалат неговата апсорпција. Во пракса, подобро е организмот да апсорбира нешто помала количина железо без непријатности, отколку речиси воопшто да не го искористи поради стомачни проблеми.
Кај магнезиумот, времето на земање е поважно за неговото влијание врз организмот отколку за самата апсорпција. Одредени форми на магнезиум можат да поттикнат релаксација и да придонесат за подобар сон, па затоа кај многу луѓе предизвикуваат чувство на поспаност. Поради тоа, често се препорачува да се зема навечер, кога неговиот смирувачки ефект може да биде корисен.
Витамините што се растворливи во масти, како витамините А, Д, Е и К, најдобро се апсорбираат кога се земаат со оброк што содржи масти. Ако се консумираат само со кафе или без храна, организмот може да искористи значително помал дел од нив. Затоа, нутриционистите препорачуваат овие витамини да се земаат со главен оброк, кога условите за апсорпција се најповолни.
Најдоброто време за земање суплементи зависи од нивниот вид, но и од навиките на секој поединец. Клучно е да се избере момент што овозможува најдобра апсорпција и што може да се одржи како долгорочна рутина. Според експертите, правилното темпирање на суплементите може значително да ја зголеми нивната корист и да го намали ризикот од несакани ефекти.
