Со годините, метаболизмот се забавува, а апсорпцијата на одредени нутриенти станува помалку ефикасна. Затоа е важно да се обрне внимание на хранливите материи што можеби не ги внесуваме доволно преку обичната храна.
Зошто суплементите се важни по 50
Со напредување на возраста, намалување на мускулната маса, послаба густина на коските и ослабен имун одговор стануваат почести проблеми. Овие три додатоци се најчесто препорачувани од нутриционисти и лекари за поддршка на здравјето кај постари луѓе.
1. Витамин D
Витаминот D е клучен за здравјето на коските. Тој помага телото да го апсорбира калциумот, што е особено важно за луѓето над 50, бидејќи со возраста намалува способноста на организмот да го искористи калциумот од храната. Недостатокот може да доведе до остеопороза и зголемен ризик од фрактури.
Покрај тоа, витамин D игра улога и во имуниот систем и може да помогне во заштита од инфекции и воспаленија.
2. Омега‑3 масни киселини
Овие здрави масни киселини се важни за кардиоваскуларното здравје и функционирањето на мозокот. Со возраста, ризикот од срцеви заболувања расте, па Омега‑3 помага да се намали воспалението и да се поддржи здравјето на срцето.
Омега‑3 се наоѓаат во масните риби како лосос и скуша, но суплементите можат да помогнат ако не се внесува доволно со оброкот.
3. Пробиотици
Здравјето на цревата е поврзано со имунитетот и варењето. Пробиотиците помагаат да се одржи здрава микрофлора на цревата, што може да влијае на варењето, апсорпцијата на хранливи материи и општата состојба на организмот.
Постари лица почесто имаат пореметувања во дигестивниот систем, па пробиотиците можат да помогнат да се намалат проблемите со стомакот и да се подобри имунолошкиот одговор.
Дали сите мора да ги земаат?
Иако многу експерти ги препорачуваат овие суплементи за луѓе над 50 години, секоја личност е различна. Пред да почнете со било какви додатоци, најдобро е да се консултирате со лекар или нутриционист, особено ако имате хронични болести или земате други лекови.
Суплементите можат да бидат корисни како дополнок на здрава и урамнотежена исхрана, но не треба да ги заменуваат вистинските оброци.
