Кога станува збор за намалување на крвниот притисок, студиите покажаа дека аеробните или кардио вежбите се најдобри. Но, неодамнешното истражување сугерира дека физичка активност е ефикасно средство за спречување и лекување на хипертензија или висок крвен притисок.
Вежбите кои ги зафаќаат мускулите, како што се сквотови на ѕид, може да бидат најдобри за намалување на крвниот притисок, според големото истражување објавено минатата година во Британскиот весник за спортска медицина.
Овој тип на вежби е познат како изометриски или статичен тренинг, според Клиниката Мајо. Изометриското мускулно дејство се јавува кога мускулите се собираат, но не се менуваат видливо во должина, а зафатените зглобови не се движат, што ја олеснува стабилноста на телото. Изометриските вежби може да се прават со или без тегови, потпирајќи се само на сопствената телесна тежина.
„Изометриското вежбање е најефективниот начин за намалување и на систолниот и на дијастолниот крвен притисок“, рече коавторот на студијата д-р Џејми О’Дрискол во соопштението за печатот.
Истражувачите прегледале 270 испитувања во кои биле вклучени 15.827 учесници. Изометриските вежби доведоа до најголеми намалувања на крвниот притисок, а беше испитан и ефектот на HIIT, аеробни вежби, тренинг со динамичен отпор и комбинација од последните две.
„Намалувањето на крвниот притисок по тренингот со аеробни вежби беше 4,49/2,53 mmHg, 4,55/3,04 mmHg по тренинг со динамичен отпор, 6,04/2,54 mmHg после комбиниран тренинг, 4,08/2,50 mmHg по HIIT и 8,24/4 mmHg по изометриски тренинг на соопштението за печатот.
Вршењето ѕидни сквотови (изометриски вежби) беше најефикасно во намалувањето на систолниот крвен притисок, а трчањето (аеробни вежби) беше најкорисно за намалување на дијастолниот крвен притисок. Сепак, изометриските вежби беа генерално најдобри за намалување на двата елементи на притисок. Потребни се повеќе истражувања за да се утврди точно зошто изометриското вежбање може да биде подобро за намалување на крвниот притисок од другите видови на вежбање, велат авторите.
Извор: index.hr
