Бројот на стомачни што човек може да ги направи во една минута зависи од возраста, кондицијата и начинот на живот, но постојат рамки што можат да послужат како ориентир. Докторите по општа медицина објаснуваат дека кај тинејџерите добар резултат е околу 25 до 30 стомачни во минута, кај луѓето во дваесеттите околу 35, додека бројката постепено опаѓа со годините. Сепак, таа нагласува дека поважни од самата бројка се правилната техника, силата на јадрото и отсуството на болка.
Бројката се менува со возраста
Според препораките, активните тинејџери би можеле да направат околу 25 до 30 стомачни во една минута. Кај луѓето во дваесеттите, кога телото најчесто е во врв на физичките способности, како достижна бројка се наведуваат околу 35 стомачни во минута. За луѓето во триесеттите и четириесеттите, разумен опсег е меѓу 20 и 30, додека во педесеттите тој паѓа на 12 до 20. Кај луѓето над 60 години, реален резултат се сметаат околу 8 до 15 стомачни во минута.
Овие бројки не треба да се читаат како строг тест што секој мора да го положи. Тие повеќе служат како груб показател за тоа каде се наоѓа нечија сила и издржливост во однос на возраста, а не како универзално правило што важи за сите.
Поважна е техниката отколку бројот
Во текстот јасно се нагласува дека многу луѓе ја изведуваат оваа вежба погрешно. Ако стомачните се прават со лоша форма, со прекумерно оптоварување на вратот или со неправилна положба на ‘рбетот, тие може повеќе да штетат отколку да помогнат. Затоа и самите доктори потенцираат дека фокусот треба да биде на правилна техника и на рамномерно јакнење на целото јадро, а не само на бркање висока бројка.
Ова е особено важно кај тинејџерите и кај повозрасните, кај кои лошата форма полесно може да доведе до непотребен притисок врз долниот дел од грбот. Кај постарите, ако има болка во вратот или грбот, како подобра алтернатива се препорачуваат планк или модифицирани стомачни.
Што всушност кажуваат стомачните
Стомачните не се само вежба за „рамномерен стомак“, туку и еден од показателите за силата на јадрото. Таа сила е важна за држењето на телото, стабилноста на ‘рбетот и за секојдневни движења како станување, наведнување и одење. Кај луѓето во триесеттите и четириесеттите, одржувањето на оваа сила може да помогне и во намалување на ризикот од хронична болка во долниот дел на грбот. Кај луѓето во педесеттите, опаѓањето на бројката делумно се поврзува со губење на мускулна маса, односно саркопенија.
Токму затоа бројот на стомачни сам по себе не е најважниот податок. Поважна е пораката што ја носи: дали телото има стабилност, сила и навики за редовна физичка активност.
Телото не е табела, туку контекст
Најкорисниот дел од овие препораки е што потсетуваат дека возраста носи промени, но не мора автоматски да значи слабеење ако човек редовно се движи и вежба. Во исто време, тие покажуваат и дека не секој што е под некој „просек“ има здравствен проблем. И самата докторка вели дека многу здрави возрасни може да бидат под овие бројки ако не тренираат специфично стомачни мускули.
Затоа оваа тема е корисна ако се чита како ориентир, а не како пресуда. Бројката може да каже нешто, но не и сè. Телото секогаш има повеќе смисла кога се гледа во контекст на движењето, навиките и целокупната сила, а не само низ една минута вежбање.
