Сакале или не, сите ние живееме според некои навики. Повеќето експерти тврдат дека секоја навика може да се стекне со нејзино повторување. Во зависност од тоа какви последици предизвикуваат нашите навики таков е и ефектот по менталното здравје.
Многу психолози го испитувале формирањето на човечката навика и откриле дека не постои прецизно време за да се усвои одредена навика. После серија експерименти на Универзитетскиот колеџ во Лондон, утврдено е дека времето за стекнување индивидуални навики варира од 18 до 254 дена, додека просечното време на стекнување навика е 66 дена.
За да се искорени некоја лоша навика, психолозите тврдат дека е неопходно да се воведе нова навика во исто време. Додека се воведува нова навика, старата сè уште постои, но реакцијата на невроните во мозокот на активирањето на старата навика е многу послаб кога паралелно се појавува нова, добра навика.
Мали навики кои ќе бидат одлични за вашата емоционална благосостојба:
- Обидете се да го започнете денот барем со кратка прошетка
Факт е дека многумина од нас поминуваат многу помалку време надвор отколку што треба, односно околу два часа дневно.
Утрата се тие што го даваат тонот за целиот наш ден и ноќ. Затоа обидете се да направите барем кратка прошетка на свеж воздух пред 10 часот. На пример, тој го паркира автомобилот малку подалеку од вообичаеното или се симнува од јавниот превоз неколку станици порано.
- Прифатете ги лошите денови наместо да се обидувате да ги свртите
Понекогаш обидот да се поправи лошиот ден е само бесмислен и троши енергија. Наместо да се обидувате да ги поправите лошите денови, прифатете го фактот дека не мора постојано да се чувствувате совршено. Во ред е понекогаш да откажувате планови и да кажете не на барањата што ви се поставуваат. Факт е дека животот е составен од добри и лоши моменти, возбуда и досада.
- Правете вежби за дишење додека се туширате
Туширањето е всушност идеален почеток на денот и можете да го искористите како можност да правите вежби за дишење. Вдишете полека и издишете уште побавно. Бидете свесни за тој момент.
- Вечерајте најмалку три часа пред да си легнете
Претходната вечера е добра и за варење и за мирен час. Обидете се да јадете најмалку три часа пред спиење, така што нивото на инсулин ќе биде најдобро.
- Направете ноќна рутина
Ноќните рутини се уште еден мал чекор кој може да има корисен ефект врз вашето ментално здравје. На пример, можете да запалите свеќа и да направите кратка медитација или да поминете 15 минути читајќи книга. Сите опции се добри.
- Чувајте го мобилниот телефон подалеку од креветот
Сега многумина ќе речат дека нивниот мобилен телефон служи како будилник. Размислете за користење на традиционален будилник и оставете го вашиот мобилен телефон подалеку од себе кога одите да спиете. Исто така, потрудете се да не го одложувате алармот наутро, бидејќи така се ослободува кортизолот, хормонот на стресот, пишува Zapodzena.hr.
- Прифатете го фактот дека совршенството не постои
Можеби ова звучи како клише, но тоа е вистина. Мислењето дека можеме да бидеме совршени лесно може да се претвори во слабост. Факт е дека никој не е совршен, а не треба да биде. Колку побрзо ја прифатите таа изјава, толку полесно ќе ви биде животот.
Извор: n1info.ba
