Лошиот сон може да биде предизвикан од различни фактори, од ноќна бучава и загадување на воздухот до стрес на работа или јадење предоцна. Ова се шест работи кои никогаш не треба да ги правите доколку се разбудите среде ноќ.
Стимулирање на мозокот
Експертот за спиење Лиза Артис од Sleep Charity, која работи со експерти за спиење во Simba, препорачува да избегнувате да гледате во телефонот или да го вклучите телевизорот ако се разбудите пред да се вклучи алармот.
„Вклучувањето во активности кои го стимулираат мозокот, како што се проверка на е-пошта, листање низ социјалните мрежи или видеа на вашиот мобилен телефон, ќе го отежне опуштањето и повторното заспивање“, објасни Артис.
„Осветленоста на екранот и менталната стимулација може дополнително да го нарушат вашиот циклус на спиење. Наместо тоа, изберете смирувачки активности како читање книга или слушање смирувачка музика“, додаде таа.
Избегнувајте дневни дремки
Ако постојано се будите среде ноќ, Лиза советува да избегнувате да спиете во текот на денот.
„Дремењето може да ја наруши вашата потреба за сон и да го отежне заспивањето навечер. Ако навистина треба да дремнете, направете го тоа пред 15 часот и нека биде кратко, околу 20 минути“, вели таа.
Не пијте кофеин пред спиење
Ако уживате во вечерна шолја кафе или чај, Лиза препорачува да го правите тоа шест часа пред спиење.
„Не дозволувајте кофеинот и никотинот да го претворат вашиот сон во немирен танц. Избегнувајте стимуланси шест часа пред спиење и наместо тоа изберете смирувачки пијалаци”, рекла Лиза.
Избегнувајте редовна употреба на апчиња за спиење
Лиза вели дека помагалата за спиење „се за повремена употреба и треба да се консултирате со здравствен работник за соодветни упатства“.
Не останувајте во кревет
Иако ова може да звучи малку чудно, експерт за спиење верува дека ако сте будни повеќе од 20 минути, треба да станете.
„Останувањето во кревет може да создаде асоцијација помеѓу будноста и околината за спиење, што може да го отежне заспивањето во иднина“, објасни Лиза.
Не вклучувајте силна светлина
Конечно, Лиза советува да се спротивставите на искушението да вклучите голема светилка во спалната соба и дека „ако станете, обидете се да ја задржите светлината што е можно послаба, но погрижете се да гледате доволно за да бидете безбедни“.
Извор: Индекс.хр
