Недостатокот на сон може да доведе до слабост, помала продуктивност и почести грешки.
Експертите даваат неколку совети како да си помогнете ако не сте спиеле добро.
„Ви препорачуваме следната вечер да си легнете во вообичаеното време за спиење. Не мора да поттикнуваме долги дремки во текот на денот, бидејќи тоа го нарушува квалитетот на сонот следната ноќ“, изјави експертот за спиење Ненси Фолдвари за Nextar.
Таа, исто така, советуваше да легнувате и да се будите секој ден во исто време.
Ако не можете да одолеете на дремката во денот по лошиот сон, Фолвари препорачува да ја задржите на не повеќе од 20 минути.
„Ако вашиот дневен одмор е подолг, можеби нема да бидете уморни кога е време за спиење“, додаде таа.
Дополнително, умереното консумирање кофеин, вежбањето и сончевата светлина исто така можат да помогнат. Фолдвари нагласи дека треба да се избегнува прекумерното спиење за да се надомести изгубениот сон бидејќи може да има сериозни последици. Недостатокот на сон исто така не е добар.
„Сега знаеме дека хроничното лишување од сон води до зголемување на телесната тежина и го зголемува ризикот од дијабетес“, рече таа, додавајќи дека ризикот од кардиоваскуларни болести и хипертензија исто така може да се зголеми.
