Далај Лама советува како да го започнете секој ден за да станете пољубезни и сочувствителни, весели и смирени. Неговиот одговор ако сакате да направите повеќе од вашиот живот е медитација.
„Секој ден, во зори, размислувајте колку сте среќни што сте се разбудиле, бидејќи го имате највредното нешто на оваа Земја – човечкиот живот. Кажи си:
“Ќе ја искористам целата моја енергија за раст и развој, за отворање на срцето кон другите луѓе; за да постигнам просветлување за доброто на сите. Моите мисли ќе бидат светли и љубезни, нема да осудувам или критикувам, да се лутам или да мислам лошо за никого. Мојата цел е да направам се што е во моја моќ за да искористам добра енергија. И ќе успеам”, вели Далај Лама.
За да го трансформирате вашето размислување во позитивно, започнете го утрото со посебна медитација. Еве 6 чекори што можете да ги користите секој ден, како што препорача Далај Лама:
- Заземете удобна положба
Нема ограничувања: можете да седите на стол, да лежите на перница или да лежите на тепих.
- Почувствувајте го вашето тело и опуштете се што е можно повеќе
Обидете се да ја почувствувате буквално секоја клетка од вашето тело. Опуштете го секој мускул, ослободете ја напнатоста. Ваша задача е да се чувствувате себеси. Само дишете.
- Фокусирајте се на вашето дишење
Внимателно гледајте како вдишувате и издишувате. Забележете сами како протокот на воздух полека влегува во вас, а потоа излегува. Колку нежно минува низ тебе. Не треба да правите ништо намерно – само набљудувајте го вашиот здив.
Не размислувајте за времето, за тоа дали веќе сте вдишиле доволно, длабоко или површно – дишете природно, како и секогаш. Обрнете внимание на кои делови од телото го чувствувате вашето дишење, како „реагирате“ на тоа.
- Од време на време ќе ви се одвлекува вниманието. Тоа е нормално
Иако ќе се трудите да го извлечете максимумот од здивот, сепак вашиот ум периодично ќе талка, а мислите ќе напаѓаат од сите страни. Тоа е природно. Само прифатете дека тоа се случува и непречено вратете се на здивот.
- Продолжете со дишењето уште 5-7 минути
Тоа е се што треба да направите. Обидете се да се фокусирате на вашиот здив.
- Погрижете се да сте целосно опуштени пред да ја завршите медитацијата
По неколку минути, повторно слушајте ги сите клетки во вашето тело. Ослободете ја напнатоста ако се појави некаде за време на дишењето. И само после тоа можете да ја завршите медитацијата.
