Грипот е вирусна инфекција на респираторниот систем. Може да предизвика симптоми како што се течење на носот, болки во грлото, кашлица, главоболка, замор, треска, повраќање и дијареа. Повеќето луѓе закрепнуваат во рок од две недели бидејќи нивниот имунолошки систем се бори со инфекцијата. Меѓутоа, луѓето со ослабен имунолошки систем се изложени на поголем ризик грипот да го влоши нивното здравје и да предизвика компликации.
Кога ќе нè зафати грипот, исхраната игра клучна улога во зајакнувањето на имунолошкиот систем и закрепнувањето на телото.Изборот на вистинската храна може да помогне да се ублажат симптомите, да се скрати времетраењето на болеста и да се обезбеди потребната енергија. Во исто време, некои намирници може да ја влошат состојбата и да го забават закрепнувањето.Ако имунолошкиот систем ги добие потребните хранливи материи, закрепнувањето од грипот може да биде побрзо и полесно.Губењето на апетитот или намалената желба за храна е вообичаено за време на грипот, па затоа внимателниот избор на храна за зајакнување на имунитетот е клучен – особено кога јадеме помалку од вообичаеното.
Препорачана храна
Прво, важно е да пиете доволно течности. Топлите пијалоци како чаеви, пилешка супа или топла вода со лимон и мед помагаат да се хидрира и да се смири воспаленото грло. Храната богата со витамин Ц, како што се цитрусно овошје, киви и црвени пиперки, може да го зајакне имунолошкиот систем. Пробиотската храна, како што се јогуртот и кефирот, го промовираат здравјето на цревата, што игра клучна улога во имунитетот. Лукот и ѓумбирот имаат антиинфламаторни и антивирусни својства, додека бананите, оризот и тостот можат да ги ублажат стомачните тегоби доколку се присутни. Протеините се исто така клучни за закрепнување, па затоа е добро да се консумираат лесно сварливи извори како варени јајца, риба или пилешко. Зеленчукот богат со антиоксиданси, како што се спанаќот, брокулата и слаткиот компир дополнително ќе го поддржат организмот во борбата против инфекцијата.
Топлите пијалоци како чаеви и пилешка супа помагаат во хидратација и смирување на болките во грлото
За време на грип, се препорачува да се јаде следната храна: Пилешка супа: хидрира и го смирува воспалението.
Чаеви и топла вода со лимон и мед: ги ублажуваат болките во грлото и помагаат при хидратација.
Цитрусни овошја (портокал, лимони, грејпфрут): богати со витамин Ц, кој го зајакнува имунолошкиот систем.
Моркови, слатки компири и спанаќ: извори на витамин А важни за регенерација на мукозните мембрани.
Масна риба (лосос, туна, сардина): богата со витамин Д, кој ја поддржува функцијата на имунолошкиот систем. Ферментирана храна (јогурт, кефир, кисела зелка): содржи пробиотици корисни за цревната флора.
Лук и ѓумбир: природни антиинфламаторни и антивирусни состојки.
Банани, тост и ориз: нежни за стомакот и добри за гадење или дијареа.
Шеќер и слатки: може да го ослабат имунолошкиот систем
Храна која треба да се избегнува за време на грип
Избегнувањето на преработена храна и производи со висока содржина на шеќер е клучно бидејќи тие можат да го ослабат имунолошкиот систем. Масната и пржената храна го отежнува варењето и може да предизвика непријатност прекумерното внесување на кофеин и алкохол го дехидрира телото, што дополнително ја ослабува отпорноста на организмот.
Храната богата со сол, како што се грицките или конзервираните производи, исто така може да предизвика задржување на течности и да ги влоши воспалителните процеси.
Општо земено, треба да избегнувате се што може дополнително да го оптоварува дигестивниот систем и да ги ослаби одбрамбените механизми на телото, како што се:
Шеќер и слатки: можат да го ослабат имунолошкиот систем. Масна и пржена храна: го оптоварува варењето. Солени грицки и конзервирана храна: промовираат задржување на течности и воспаление.
Кофеин и алкохол: го дехидрираат телото и го забавуваат закрепнувањето.
Правилната исхрана е неопходна во борбата против грипот Фокусирањето на хидратацијата, внесувањето хранливи материи и избегнувањето штетна храна може значително да го забрза закрепнувањето. Со избирање на храна богата со витамини, антиоксиданси и лесно сварливи протеини и избегнување на шеќер, масти и алкохол, на телото му пружаме најдобра можна поддршка за побрзо закрепнување.
