Витаминот Ц се раствора во вода, што значи дека не се складира во телото, туку се излачува преку урината. Затоа е важно да се внесува секојдневно преку храната или суплементите, за да се обезбедат оптимални нивоа во организмот.
Витаминot Ц е есенцијален нутриент кој игра клучна улога во засилувањето на имунолошкиот систем, синтезата на колаген, апсорпцијата на железо и заштитата на клетките од оксидативен стрес. Нашето тело не може да го произведе, што значи дека внесот на витамин Ц е целосно зависен од исхраната или суплементите, пренесува index.hr.
Кога внесот на витамин Ц е недоволен, телото може да покаже различни симптоми кои е важно да се препознаат навреме и правилно да се третираат. Ако забележите некој од овие симптоми, можеби ви недостасува витамин Ц:
Умор и слабост
Луѓето со ниски нивоа на витамин Ц често се чувствуваат исцрпено и без енергија. Овој умор може да биде последица на нарушен метаболизам на железо, бидејќи витамин Ц помага во неговата апсорпција и распределба во организмот.
Чести инфекции
Недостигот на витамин Ц може да го ослаби имунолошкиот систем, зголемувајќи ја зачестеноста на настинки, вируси и други инфекции. Витамин Ц дејствува како моќен антиоксиданс, штитејќи ги клетките на имунолошкиот систем и помагајќи им да реагираат поефикасно на инфекциите.
Побрзо заздравување на рани
Витамин Ц е неопходен за синтеза на колаген, протеин кој е клучен за структурата на кожата, тетивите и крвните садови. Кога организмот нема доволно витамин Ц, раните заздравуваат побавно поради намалена производственост на колаген.
Крварење на непцата и чувствителност во устата
Недостигот на витамин Ц може да предизвика крварење на непцата, оток и болка во устата. Непцата стануваат послаби и подложни на повреди, а во потешки случаи може да се развие скорбут, состојба која предизвикува сериозни оштетувања на усната шуплина и забите.
Сува и груба кожа
Луѓето со недостиг на витамин Ц често забележуваат промени на кожата. Таа станува сува, груба и подложна на пукнување. Овие промени се случуваат поради намалување на синтезата на колаген, што влијае на еластичноста и цврстината на кожата.
Болка во зглобовите и мускулите
Недостигот на витамин Ц може да предизвика болки и нелагодност во мускулите и зглобовите. Ова често е поврзано со воспалителни процеси и слабеење на сврзувачкото ткиво, кое зависи од колагенот.
Крварење и лесни модринки
Луѓето со ниски нивоа на витамин Ц забележуваат дека лесно добиваат модринки, дури и при мали удари. Крвните садови стануваат чувствителни бидејќи колагенот е клучен за нивната јачина и еластичност.
Како да го зголемите внесот на витамин Ц?
За да го зголемите внесот на витамин Ц, можеме почесто да консумираме намирници кои го содржат. Витаминот Ц се наоѓа во различни видови овошје и зеленчук, а еве и некои намирници кои е добро да ги јадете за да внесете повеќе од овој витамин:
Цитрусно овошје: Портоклаи, лимони, мандарини и грејпфрути се најпознатите извори на витамин Ц. Само една наранџа може да ги покрие поголемиот дел од дневните потреби за овој витамин.
Црвено овошје: Јагоди, боровинки, малини и рибизли се одлични извори на антиоксиданти, вклучувајќи го витамин Ц. Редовното консумирање на овие плодови може значително да го подобри нивото на витамин Ц во организмот.
Пиперки: Црвена, зелена и жолта пиперка се меѓу најбогатите растителни извори на витамин Ц. Заинтересувачки е тоа што црвената пиперка содржи повеќе витамин Ц од портокалот.
Зеленчук со листови: Брокули, спанаќ и келј се исто така богати со витамин Ц. Додадете ги во супи, салати или подгответе ги како прилог за да го зголемите внесот на овој витамин.
Киви: Овој егзотичен плод е извонредно богат со витамин Ц. Консумирањето само едно киви дневно може значително да придонесе за задоволување на вашите дневни потреби.
Парадајз и компир: Иако не се најпознати извори на витамин Ц, доматот и компирот содржат значителни количества од овој витамин.
