Витаминот Ц е суштинска хранлива материја која игра клучна улога во зајакнувањето на имунолошкиот систем, синтезата на колаген, апсорпцијата на железо и заштитата на клетките од оксидативен стрес.
Нашето тело не може самостојно да го произведе, што значи дека сме целосно зависни од внесот преку исхрана или други додатоци.
Кога внесот на витамин Ц е недоволен, телото може да покаже одредени симптоми кои е важно да се препознаат навреме и да се третираат правилно. Ако имате некој од овие седум симптоми, може да имате недостаток на витамин Ц.
Замор и слабост
Луѓето со ниско ниво на витамин Ц често се чувствуваат исцрпени и немаат енергија. Овој замор може да е резултат на нарушувања во метаболизмот на железото, бидејќи витаминот Ц ја помага неговата апсорпција и дистрибуција во телото.
Чести инфекции
Недостатокот на витамин Ц може да го ослаби имунолошкиот систем, што ја зголемува фреквенцијата на настинки, вируси и други инфекции. Витаминот Ц делува како моќен антиоксиданс, кој ги штити клетките на имунолошкиот систем и им помага поефикасно да реагираат на инфекции.
Побавно зараснување на раните
Витаминот Ц е од суштинско значење за синтезата на колаген, протеин кој е важен за структурата на кожата, тетивите и крвните садови. Кога телото нема доволно витамин Ц, раните побавно зараснуваат бидејќи се нарушува производството на колаген.
Крварење на непцата и чувствителност на устата
Недостатокот на витамин Ц може да предизвика крварење на непцата, оток и болка во устата. Непцата може да станат помеки и поподложни на оштетување, а во тешки случаи може да се развие скорбут, состојба која се карактеризира со сериозно оштетување на усната шуплина и забите.
Сува и груба кожа
Луѓето со недостаток на витамин Ц често забележуваат промени на нивната кожа. Може да стане груба, сува и склона кон пукање. Овие промени се резултат на намалување на синтезата на колаген, што влијае на цврстината и еластичноста на кожата.
Болка во зглобовите и мускулите
Недостатокот на витамин Ц може да предизвика чувство на болка и непријатност во мускулите и зглобовите. Ова често се поврзува со воспалителни процеси и слабеење на сврзното ткиво зависно од колаген.
Крварење и модринки
Поединците со ниско ниво на витамин Ц забележуваат дека лесно добиваат модрици дури и од најмал притисок. Крвните садови стануваат почувствителни бидејќи колагенот е потребен за нивната цврстина и еластичност.
Можеме да добиеме витамин Ц со конзумирање одредени намирници
За да го зголемиме внесот на витамин Ц, можеме почесто да конзумираме одредени здрави намирници. Витаминот Ц се наоѓа во различни овошја и зеленчук кои можат да се конзумираат на многу начини. Еве која храна треба да ја јадеме почесто за да добиеме витамин Ц:
Цитрусни овошја: портокалите, лимоните, мандарини и грејпфрут се најпознатите извори на витамин Ц. Само еден портокал може да ги покрие повеќето дневни потреби за овој витамин.
Бобинки: Јагодите, боровинките, малините и рибизлите се одлични извори на антиоксиданси, вклучувајќи го и витаминот Ц. Редовното консумирање на овие плодови може значително да го подобри нивото на витамин Ц во телото.
Пиперки: Црвените, зелените и жолтите пиперки се меѓу најбогатите растителни извори на витамин Ц. Интересно е што црвените пиперки содржат повеќе витамин Ц од портокалите.
Лиснат зеленчук: брокула, спанаќ и кељ исто така се богати со овој витамин. Со додавање на оваа храна во супи, салати или помфрит, лесно можете да го зголемите внесот на витамин Ц.
Киви: Ова егзотично овошје е многу богато со витамин Ц Конзумирањето само едно киви дневно може значително да придонесе за задоволување на вашите дневни потреби.
Домати и компири: Иако помалку познати како извор на витамин Ц, доматите и компирите исто така содржат значителни количини на витамин Ц.
