Но, и покрај нивните придобивки, истражувањата покажуваат дека повеќето луѓе не добиваат доволно омега-3 преку нивната исхрана, дури и оние кои редовно јадат риба.
Ако на вашето тело му недостасуваат омега-3, може да забележите одредени симптоми.
Неколку знаци може да укажуваат на недостаток на овие есенцијални масни киселини:
Сува и иритирана кожа
Ако вашата кожа е црвена, се лупи или е чувствителна и покрај употребата на хидратантни креми и серуми, можеби ви недостасуваат омега-3 масни киселини.
Овие масни киселини помагаат во одржување на природната заштитна бариера на кожата, спречувајќи ја сувоста и оштетувањето од надворешни фактори.
Тешкотии со концентрирање
Омега-3 се неопходни за здравјето на мозокот и нервниот систем. Недостатокот може да предизвика тешкотии со концентрацијата, меморијата и општа ментална јасност.
Истражувањата покажаа дека редовното внесување на DHA (вид на омега-3) ја подобрува работната меморија и когнитивната функција.
Лошо расположение
Омега-3 влијае на хормоните на среќата, серотонин и допамин. Нивниот недостаток може да ги влоши симптомите на депресија и анксиозност, додека адекватниот внес може да го подобри расположението и емоционалната стабилност.
Вкочанети зглобови
Болните и вкочанети зглобови можат да бидат резултат на недостаток на омега-3 масни киселини, кои имаат антиинфламаторно и заштитно дејство на зглобовите. Истражувањата покажуваат дека редовното консумирање на овие масти може да го намали воспалението и да ја подобри мобилноста.
Суви и уморни очи
Гледањето во екраните долго време може да ги замори вашите очи, но ако очите ви се постојано суви и чувствителни, можеби ви недостасуваат омега-3. DHA и EPA помагаат во одржувањето на здравјето на мрежницата и го штитат окото од оксидативен стрес.
Како да го зголемите внесот на омега-3 масни киселини?
Постојат три главни типа на омега-3: EPA, DHA и ALA. EPA и DHA најмногу се поврзуваат со здравствените придобивки и ги има во масната риба (лосос, скуша, аншоа, сардина), говедското месо, но и семките од чиа и лен, како и во оревите.
