Сливите не се одлично решение само доколку имате проблеми со запек. Ова овошје нуди бројни здравствени придобивки и придобивки доколку се консумира редовно. Диететичарот Лесли Бончи откри некои од најпознатите придобивки што ги добиваме од јадењето сливи.
Подобрување на здравјето на цревата
Сувите сливи се добро познати по нивната способност да го стимулираат варењето. Лаксативното дејство се должи на содржината на влакна, каде што една порција содржи 11 проценти од дневната препорачана количина. Редовното консумирање сливи може да помогне да се спречи запек и да се одржува редовна столица.
н.е
Подобрување на здравјето на коските
Бончи истакнува дека сувите сливи „содржат уникатна комбинација на минерали, витамин К, фенолни соединенија, влакна и антиинфламаторни својства, кои позитивно влијаат на здравјето на коските“.
Студијата објавена во 2024 година во списанието Osteoporosis International покажува дека жените во постменопауза кои консумирале сливи дневно една година зачувале одредени мерки на структурата на коските и проценетата јачина на коските во споредба со жените кои не консумирале сливи, известува Eating Well.
Тие имаат позитивен ефект врз здравјето на срцето
Една неодамнешна студија објавена во Journal of Nutrition покажа дека консумирањето 100 грама сливи дневно, околу 9 до 10 сливи, може да помогне да се спречат промените во дистрибуцијата на масното ткиво во средината на телото, особено висцералните маснотии околу стомакот. Добро јадење. Вишокот висцерална маснотија може да биде фактор на ризик за кардиоваскуларни болести. Значи, ова е добра вест за оние кои сакаат да го поддржат здравјето на срцето.
Бончи забележува дека иако промените во распределбата на телесните масти и индексот на телесна маса се генерално поврзани со процесот на стареење, повеќе истражувања покажуваат дека местото каде телото го складира масното ткиво е поважно кога станува збор за ризикот од болести, а навиките во исхраната можат да влијаат на распределбата на мастите. Наодите од ова истражување покажуваат дека секојдневната исхрана која вклучува сливи може да помогне во намалувањето на висцералните масти.
Сувите сливи се исто така добар извор на калиум, кој е клучен за одржување на здрави нивоа на крвен притисок и поддршка на целокупното здравје на срцето.
Тие помагаат да се контролира нивото на шеќер во крвта
Сувото овошје често погрешно се сфаќа како храна што треба да се избегнува кога се справувате со дијабетес. Сепак, една неодамнешна студија во BMC Nutrition & Metabolism, која вклучуваше сливи, суви кајсии и суво грозје, донесе некои изненадувачки наоди. Студијата покажа дека поголемото внесување на ова сушено овошје е поврзано со помал ризик од развој на дијабетес тип 2.
Слично на јаткастите плодови, овесната каша или брокулата, влакната кои се наоѓаат во сувите сливи можат да помогнат во забавување на апсорпцијата на природниот шеќер, а со тоа да се стабилизира нивото на шеќер во крвта и да се спречат ненадејните скокови. Сепак, најдобро е да консумирате суво овошје во умерени количини (една порција е околу ¼ чаша или 4 до 6 сливи) и исто така да вклучите свежи и замрзнати опции за да ги задоволите вашите потреби за внесување овошје.
Фото: pexels
Извор: index
