Освен тоа, тој помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта и го поддржува долгорочното метаболичко здравје. Сепак, експертите предупредуваат дека секојдневниот кардио тренинг носи придобивки само доколку е проследен со соодветен одмор, правилна исхрана и доволен опоравок, пренесува Health.
Кардио-вежбите, како трчање, возење велосипед или брзо одење, го забрзуваат пулсот и дишењето, но нивното влијание врз телото е многу подлабоко. Според стручњаците, постојат неколку клучни промени што се случуваат кога кардиото станува дел од секојдневната рутина.
Повеќе енергија за клетките
Кардио-вежбите можат да го зголемат бројот на митохондрии таканаречените „електрани“ на клетките кои ја претвораат храната во енергија. Со поголем број митохондрии, клетките произведуваат повеќе енергија, што со текот на времето води до подобра издржливост, побрз опоравок и подобра физичка кондиција.
Посилно и поефикасно срце
Редовниот кардио тренинг, особено со низок до умерен интензитет, го зајакнува срцевиот мускул. Посилното срце поефикасно ја пумпа крвта, а подобрената циркулација придонесува за поголема еластичност на крвните садови и намален ризик од насобирање на плаки во артериите. Тоа може да го намали ризикот од висок крвен притисок, висок холестерол, срцев и мозочен удар.
Подобра функција на белите дробови
Секојдневното кардио ја зголемува ефикасноста на дишниот систем и капацитетот на белите дробови. Белите дробови стануваат поефикасни во снабдувањето на мускулите со кислород, што овозможува подолго вежбање со помал напор. Освен тоа, добрата белодробна функција може да го намали ризикот од респираторни инфекции и воспаленија.
Подобро расположение и помал стрес
Кардио-тренингот го поттикнува лачењето на хормоните на „добро расположение“, како ендорфин, допамин и серотонин, а истовремено може да придонесе за намалување на нивото на стрес-хормонот кортизол. Истражувања покажуваат дека редовната физичка активност може да биде важен дел од поддршката при справување со депресија и анксиозност.
Подобра контрола на шеќерот во крвта
Редовното кардио помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта, бидејќи мускулите за време на вежбањето ја користат глукозата како извор на енергија. Со тоа се намалува нејзината концентрација во крвта, што долгорочно може да придонесе за превенција од дијабетес тип 2 и други метаболички заболувања.
Ризик од претренираност
И покрај бројните придобивки, експертите предупредуваат дека секојдневното кардио без доволен одмор може да доведе до претренираност. Симптомите може да вклучуваат постојан замор, зголемен пулс во мирување, промени во расположението, пад на перформансите, нарушен сон и зголемена подложност на повреди.
Жените, според стручњаците, можат да бидат изложени на поголем ризик од состојба позната како релативен енергетски дефицит во спортот, која настанува кога внесот на калории не ги задоволува потребите на телото.
Клучот е во рамнотежата
Специјалистите нагласуваат дека секојдневниот кардио тренинг може да биде корисен ако се практикува внимателно и со мерка. Се препорачува разновидност во интензитетот на тренинзите – поголемиот дел да бидат со лесен интензитет, помал дел умерени, а само повремено интензивни.
Деновите за одмор се исто толку важни колку и самите тренинзи, бидејќи му овозможуваат на телото да се опорави, да ги обнови мускулните влакна и да го намали ризикот од повреди, што на долг рок води до подобри резултати и подобро здравје.
Извор: Index.hr
